|
ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
วิธีการฝึก
- ยืนท่าภูเขา
หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
- หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย
90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
- งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย
เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
- เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา
แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
- ยืดเอว
ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
- ค้างไว้
30วินาที-1นาที คลายท่า
- สลับข้าง
ทำท่าเดิม
ประโยชน์
- ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ลดอาการปวดหลัง
ข้อห้ามฝึก
|
|
|
|
