หน้าหลัก|การออกกำลัง |สุขภาพดี|อาหารสุขภาพ |สุขภาพจิต |สุภาพสตรี |การตรวจสุขภาพ |การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด |เพศศึกษา | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator
 

タイ(バンコク)のホテル・サービスアパート

SEO 検索エンジン対策

 当広告について

ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)


วิธีการฝึก

  1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
  2.  หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
  3. งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
  4. เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
  5. ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
  6. ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า
  7. สลับข้าง ทำท่าเดิม

ประโยชน์

  • ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง
  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • ลดอาการปวดหลัง

ข้อห้ามฝึก