|
ท่าตรีโกณ Trikonasana
วิธีการฝึก
- ยืนเท้าชิดกัน
มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา
- แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่
- หายใจเข้า
ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ
- หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา
ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า
หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น
ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
- หันหน้าขึ้น
ตามองไปทางมือซ้าย
- หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
- ทำซ้ำ 4-7
ครั้งในแต่ละข้าง
ประโยชน์
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ลดอาการเครียด
- ช่วยระบบย่อยอาหาร
- ลดอาการวัยทอง
ข้อห้ามฝึก
|
|
|
|
