|
ท่านักเต้นรำประยุกต์ Natarajasana
วิธีฝึก
- ยืนท่าภูเขา
- หายใจเข้าช้าๆ
งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย
- ยกแขนขวาขึ้นสูงในแนวไหล่หรือสูงกว่า แขนเหยียดตรง แขนซ้ายดึงขาซ้ายไปหาไหล่ซ้าย
- ค้างท่านี้ไว้
1 นาที
- คลายท่า
สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม
ประโยชน์
- เพิ่มความสมดุลของร่างกาย
- เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพกและหลังส่วนเอว
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|
|
