ท่าตรีโกณหมุนกลับ Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

วิธีการฝึก

1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆพร้อมกับแยกเท้าออก 3-4 ฟุต ยกแขนขึ้น และกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ
2. หมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศาจากแนวเดิม เฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา 40-60 องศา เข่าทั้งสองตึง
3. ก้มตัวลงพร้อมกับบิดเอวมาทางขวา วางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา ถ้าวางไม่ได้อาจจะวางด้านในของตาตุ่มก็ได้ อาจจะวางบล็อกช่วยหากยังวางมือไม่ถึงพื้น
4. เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา

   หากไม่ชำนาญอาจจะมองตรงก็ได้

5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที คลายท่าโดยการยืนกลับท่าเดิม
6. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

ประโยชน์

• ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง
• ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง
• ลดอาการปวดหลัง
• ช่วยให้ร่างกายสมดุล

ข้อห้ามฝึก

• ความดันต่ำ
• ท้องร่วง
• ปวดศีรษะ
• นอนไม่หลับ

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|