|
ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana
วิธีการฝึก
- ยืนท่าภูเขา
เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่
- ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก
ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า
หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า ดังในรูป
(หรืออาจจะเอามือกำนิ้วหัวแม่เท้าให้แน่นเรียก ท่าก้มตัว มือจับนิ้วหัวแม่เท้า Padangusthasana)
- เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
- อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
- ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น
วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
ประโยชน์
- ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า
- กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
- ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง
- ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ
ข้อห้ามฝึก
- ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและเข่า
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|
|
