การคำนวนพลังงานแคลอรี่ที่ใช้

ดัชนีมวลกาย | พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย | พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน | อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย | BMR | การแปลงส่วนสูง | การแปลงน้ำหนัก การวัดเส้นรอบเอว

การคำนวณพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย

เลือกชนิดของการออกกำลังกาย
ระยะเวลาที่ออกกำลัง (นาที.)
น้ำหนักของคุณ (ปอนด์.)

 


คุณได้ใช้พลังทั้งหมด(แคลอรี่)


 

ข้อแนะนำ-เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพเต็มที่ คุณต้องออกกำลังกายจนได้อัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย การออกกำลังกายอย่างหนักแต่ใช้เวลาสั้นๆจะไม่สามารถลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่หนักพอควรหัวใจเต้นตามเป้าหมายและนานพอควรจะทำให้เกิดการเผาผลาญของไขมัน และแข็งแรง

เมื่อเราคำนวนได้พลังงานที่ต้องใช้ เราก็ไปตรวจสอบว่าจะรับประทานอาหารอะไรได้บ้าง และรับประทานปริมาณเท่าไร พลังงานจากอาหาร



fb google