เมื่อออกกำลังกายหัวใจเต้นกี่ครั้งถึงจะดี

อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายTarget Heart Rate Calculator

การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมี กล้ามเนื้อและข้อมีความยืดยุ่น หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงซึ่งเรียกว่า aerobic exercise การออกกำลังกายแบบนี้จะต้องออกกำลังให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์เป้าหมาย ซึ่งจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกาย ป้องกันโรคเบาหวาน สูตรการคำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอยู่บ้างล่าง

	อายุของคุณ
	เลือกระดับของการออกกำลังกาย
		ไม่เคยออกกำลังหรือเพิ่งจะเริ่มต้น เริ่มต้นออกกำลังบ้างแล้ว ออกกำลังสม่ำเสมอจนถึงปานกลาง ออกกำลังกายหนักหรือหนักมาก

	อัตราการเต้นหัวใจอยู่ระหว่าง
	และ ครั้งต่อนาที

ท่านที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดอาจจะเกิดจากการออกกำลังแล้วหัวใจเต้นไม่ได้ตามเกณฑ์เป้าหมาย หรืออาจจะไม่นานพอ หรืออาจจะรับประทานอาหารมากเกินไป

ท่านสามารถทราบว่าหัวใจเต้นตามเกณฑ์ได้อย่างไร

จากการจับชีพขจรที่ข้อมือ
จากเครื่องมือซึ่งมักจะติดมากับอุปกรณ์การออกกำลังกาย

ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก

หากท่านมีโรคประจำตัว เช่นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์
ท่านที่มีโรคหัวใจต้องปรึกษาแพทย์ว่าท่านออกกำลังกายได้หนักแค่ไหน
ท่านมี่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่ไม่เคยออกกำลังกาย
ท่านที่มีน้ำหนักเกิน
ท่านที่มีอาการแน่นหน้าอกขณะออกกำลังกาย
ท่านที่เหนื่อยมากขณะออกกำลังกาย
หรือมีโรคอื่นๆ