การฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasanaหรือ Chakra-asana ท่ายากระดับ 8

โยคะท่าสะพานโค้ง

ท่านี้เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหลังแข็งแรง

วิธีการฝึก

  1. หายใจออกนอนหงายโดย งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น
  2. หายใจเข้าวางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น เงยคอให้ส่วนบนสุดของศีรษะวางบนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
  3. ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน
  4. ขณะที่หายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
  5. กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง
  6. ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีทำซ้ำ 3-10 ครั้ง

ประโยชน์

  • เพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ
  • ใช้บรรเทาอาการ ปวดหลัง ซึมเศร้า

ข้อห้ามในการฝึก

  • โรคหัวใจ
  • ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
  • โรคกระดูกสันหลัง
  • ท้องร่วง
  • ปวดศีรษะ

ท่าศพอาสนะ Savasana | ท่า Supta Padangusthasana | Supta Baddha Konasana | ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana | ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana | ท่าดึงขา | ท่าเข่าชิดอก | ท่านอนหงายบิดตัว | ท่าปลา