ท่าดึงขา Purvana-mukta-asana

วิธีการฝึก
- นอนในท่าซากศพ
- หายใจเข้าช้าๆ ดึงเข่าซ้ายเข้าหาลำตัวโดยใช้มือช่วยดึง ส่วนเท้าขวาวางบนพื้น
- กลั้นหายใจและค้างท่านี้ไว้ เมื่อเริ่มหายใจออกให้ยกหลังและศีรษะแตะเข่า กลั้นหายใจไว้
- เมื่อเริ่มหายใจเข้าช้าๆให้ศีรษะและหลับกลับลงนอนบนพื้น กลั้นหายใจไว้
- เมื่อเริ่มหายใจออกให้เหยียดขาซ้ายลงบนพื้น
- นอนพักสักครู่ แล้วเริ่มทำอีกข้างหนึ่ง
ประโยชน์
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา สะโพก
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ปวดสะโพก
- ช่วยลดก๊าซในกระเพาะ
ข้อห้าม
- ผู้ที่มีโรคกระดูกสันหลัง และสะโพก
ท่าศพอาสนะ Savasana | ท่า Supta Padangusthasana | Supta Baddha Konasana | ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana | ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana | ท่าดึงขา | ท่าเข่าชิดอก | ท่านอนหงายบิดตัว | ท่าปลา