 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
ท่าเข่าชิดอก Pavanamuktasan
วิธีการฝึก
เมื่อร่างกายแข็งแรงให้ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นชิดหน้าอกและใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายท่า หากทำจนเกิดความชำนาญและร่างกายแข็งแรง ให้ยกลำตัวและศีรษะขึ้น ให้ศีรษะจรดเข่ารูป B
สำหรับท่านที่ไม่สามารถทำในท่านอน ท่านอาจจะทำในท่านั่งหลังตรง หายใจเข้าช้าๆและยกเข่าชิดหน้าอกนับ 1 2 3 แล้วค่อยๆหายใจออกคลายท่า สลับข้างทำซ้ำข้างละ 3 ครั้งรูป C
ประโยชน์
ท่าศพอาสนะ Savasana | ท่า Supta Padangusthasana | Supta Baddha Konasana | ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana | ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana | ท่าดึงขา | ท่าเข่าชิดอก | ท่านอนหงายบิดตัว | ท่าปลา
