หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

 

จะออกกำลังกายมากจะต้องเตรียมตัวดื่มน้ำอย่างไร

แพทย์มักจะแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากก่อนการออกกำลังกาย แล้วจะดื่มปริมาณเท่าไรถึงจะพบ ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ และจะดื่มเมื่อไร เหล่านี้คือคำถามซึ่งจะได้รับคำเแลยในบทความนี้

  1. ก่อนการออกกำลังสัก 2-3 ชมควรจะดื่มน้ำ 500-600 cc อาจจะเป็น้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ก็ได้
  2. ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที ดื่มน้ำหรือน้ำเกลือประมาณ 200-300 cc
  3. ระหว่างที่ออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ หรือน้ำเกลือแร่ทดแทนเหงื่อและปัสสาวะที่เสียไป หรือดื่มน้ำหรือน้ำเกลือเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงมากกว่า 2% หรืออาจจะดื่ม 200-300 cc ทุก20 นาทีหากต้องออกกำลังกายนานเกินกว่า 45 นาที หากออกกำลังน้อยกว่า 45 นาทีใช้เพียงน้ำเปล่าก็พอ
  4. ชั่งน้ำหนักก่อน และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ทราบปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสีย และดื่มทดแทนปริมาณ150%ที่สูญเสียภายใน 2 ชั่วโมง

จะเกิดผลเสียอย่างไรเมื่อร่างกายขาดน้ำ

  1. หากร่างกายเสียน้ำไป 1-2%จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง หัวใจเต้นเร็วขึ้น5ครั้ง/นาที ทุก 15%ที่น้ำหนักลดลง
  2. หากสูญเสียน้ำ 2% ของน้ำหนักตัวจะทำให้ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการออกกำลังลดลง
  3. หากสูญเสียน้ำมากกว่า 3%จะทำให้เกิด ตะคริว ลมแดด

หากดื่มน้ำมากเกินไปจะเกิดภาวะที่เรียกว่า water intoxication

ออกกำลังกายมากไป

   


fb google