สุขภาพ >> การออกกำลังกาย >>

คำนิยามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แคลอรี Calorie

เป็นการวัดพลังงานที่ได้จากอาหารที่สามารถน้ำมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 ? C แต่ตามสลากที่ระบุไว้แม้ว่าจะเป็นแคลอรีแต่หมายถึงกิโลแคลอรี

ความแข็งแรงของปอดและหัวใจ Cardiorespiratory fitness

หมายถึงความสามารถของปอดและหัวใจที่จะสูบฉีดโลหิตและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายขณะที่กำลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย Exercise
การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของร่างกายซึ่งทำให้ความแข็งแรงของสิ่งต่อไปนี้เพิ่มขึ้นอย่างหนึ่งหรือหลายอย่าง physical fitness เช่นหัวใจและปอดแข็งแรง cardiorespiratory fitness,กล้ามเนื้อแข็งแรง muscular strength, กล้ามเนื้อมีความทนทาน muscular endurance, มีความยืดหยุ่น flexibility

กิจวัตรประจำวัน Household physical activity
เป็นกิจกรรมที่ทำเป็นประจำวัน เช่น การกวาดพื้น การถูบ้าน การตัดหญ้า การเช็ดหน้าต่าง

การไม่ออกกำลังกาย Inactivity
หมายถึงไม่มีการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ

กิโลแคลอรี Kilocalorie
หมายถึงพลังงานที่ทำให้น้ำหนัก 1 กิโลกรัมมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1? C

ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย Leisure-time physical activity
หมายถึงระยเวลาที่ออกกำลังกาย หรือระยะเวลาที่ทำงานบ้านอย่างต่อเนื่ง

การออกกำลังกายปานกลาง Moderate-intensity physical activity
การออกกำลังกายชนิดปานกลางหมายถึงกิจกรรมที่มีลักษณะดังต่อไปนี้

• การออกกำลังกายในระดับ 11 ถึง 14 ของ Borg scale
• การออกกำลังกายที่ใช้พลังงาน 3 to 6 metabolic equivalents (METs) ;
• กิจกรรมที่ใช้พลังงาน 3.5 ถึง 7 Caloriesต่อนาที (kcal/min); or
• หรือการออกกำลังกายเช่น การเดินอย่างเร็วการว่ายน้ำ การขี่จักรยาน

ขณะออกกำลังกายสามารถพูดโต้ตอบได้ ยังพูดเป็นประโยคได้

การออกกำลังกยเนื่องจากงาน Occupational physical activity
อาชีพบางอาชีพจะต้องออกแรงหรือออกกำลังกายในขณะทำงานเช่น การยกของ การพลัก ช่างไม้ ก่อสร้าง กรรมกรเป็นต้น

Physical activity
หมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดพลังงาน

Physical fitness
หมายถึงความสามารถของร่างกายที่จะเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งต้องใช้ความทนทาน endurance, กำลัง strength, ความยืดหยุ่น flexibility ความสามารถของร่างกายนี้ขึ้นกับการออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกรรมพันธุ์

การออกกำลังกายเป็นประจำ Regular physical activity
เราจะถือว่าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อมีข้อใดข้อหนึ่ง

• ออกกำลังกายทุกวันหรือเกือบทุกวันหรือ
• ออกกำลังกาย 5 วันหรือมากกว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังปานกลางหรือ
• ออกกำลังกาย 3 วันหรือมากกว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังอย่างหนัก

ชีวิตสบายSedentary
หมายถึงวิถีชีวิตที่สบายไม่มีการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายในระดับ 15 ของ Borg scale
• การออกกำลังกายที่ใช้พลังงาน มากกว่า 6 metabolic equivalents (METs) ;
• กิจกรรมที่ใช้พลังงาน มากกว่า 7 Caloriesต่อนาที (kcal/min);
• หรือการออกกำลังกายเช่น การวิ่ง การว่ายน้ำอย่างเร็ว การขี่จักรยานขึ้นเนิน การกระโดดเชือก

การออกกำลังชนิดนี้หัวใจจะเต้นเร็ว หายใจหอบ

หน้าหลัก 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10