สุขภาพ >> การออกกำลังกาย >>
การออกกำลังอย่างปลอดภัยทำได้อย่างไร
เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจ |
|
การป้องการบาดเจ็บเป็นวิธีที่ดีที่สุดซึ่งมีวิธีต่างๆดังนี้
- ต้องค่อยๆออกกำลังกาย โดยค่อยๆเพิ่มความหนัก หรือเวลาในการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มออกกำลังจนหัวใจเต้นได้ตามเป้าหมายอาจจะใช้เวลาหลายสัปดาห์
- ฟังสัญญาณเตือนของร่างกาย หากมีอาการปวดข้อ หรือปวดกล้ามเนื้อ ต้องพักให้หายก่อน
- ให้ระวังโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เช่นแน่นหน้าอกขณะออกกำลังกาย ถ้าหากมีอาการดังกล่าวต้องปรึกษาแพทย์
- การออกกำลังกายกลางแจ้งควรปฏิบัติดังนี้
- หน้าร้อน ควรออกกำลังตอนเช้าหรือเย็น อาจจะออกน้อยกว่าปกติสัก 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวหลังจากนั้นค่อยออกกำลังกายเหมือนเดิม ให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย และขณะออกกำลังกายใส่เสื้อผ้าบางๆหลีกเลี่ยงผ้าพลาสติก หรือยาง ระวังอาการความดันโลหิตต่ำจากการขาดน้ำ
- ฤดูหนาว ให้สวมเสื้อน้อยกว่าปกติ 1 ชั้น
- ฤดูฝน ต้องระวังความลื่น และรถ
- เรื่องทั่วๆไป
- ออกกำลังหลังรับประทานอาหารแล้ว 2 ชั่วโมง ถ้าออกกำลังกายก่อนอาหาร ให้พัก 20 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
- ควรวิ่งบนพื้นหญ้าหรือดินมากกว่าถนน
- ถ้าวิ่งให้ส้นเท้าลงพื้นก่อน
- การป้องกันตะคริว
หน้าหลัก 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |