jrprint

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

adv

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนตั้งครรภ

 

 

การตั้งครรภ์มิได้เป็นข้อห้ามสำหรับการออกกำลัง การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่แข็งแรง ควบคุมน้ำได้ดี การคลอดการคลอดได้ง่าย ทารกก็แข็งแรง เรามาเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกายสำหรับคนตั้งครรภ์ รวมทั้งคนตั้งครรภ์ที่ไม่ควรออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลัง

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายควรจะเริ่มออกกำลังกายแต่น้อยโดยเริ่มต้นไม่ควรเกินครั้งละ 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มจนได้ครั้งละ 30 นาทีสัปดาห์ละ5วัน การออกกำลังกายสำหรับคนท้องไม่ได้มีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่ควรหนักเกินไปจนกระทั่งพูดไม่เป็นประโยค นอกจากออกกำลังแล้วจะต้องรับประทานปริมาณอาหารเพิ่มประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ี่

ต้องยืดเส้นและอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

การออกกำลังอย่างปลอดภัย

คุณแม่จะต้องเลือกการออกกำลังอย่างปลอดภัย ตัวอย่างการออกกำลังกาย

 

กิจกรรมที่ควรจะหลีกเลี่ยง

กีฬาที่ต้องมีการปะทะหรือเสี่ยงต่อการหกล้มควรจะหลีกเลี่ยงเช่น การขี่ม้า การเล่นสกี การขี่จักรยาน การวิ่งเนื่องจากท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นจะมีปัญหาเรื่องการทรงตัว การ sit-ups ก็ควรจะหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะการตั้งครรภ์ตั้งแต่ไตรมาศที่2ขึ้นไป การยกน้ำหนักโดยเฉพาะต้องยืนนาน

อาการที่บอกว่าออกกำลังกายมากเกินไป

หากเกิดอาการดังต่อไปนี้ให้หยุดการออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์หากอาการไม่หาย

ผลดีของการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในคนท้องสามารถแก้ปัญหาสำหรับคนตั้งครรภ์ได้หลายเรื่อง

แนวทางออกกำลังกาย | การเลือกวิธีออกกำลัง | ข้อห้ามออกกำลังกาย | สัญญาณเตือน | ขั้นตอนออกกำลัง