วิธีเลิกเสพติดน้ำตาลและเลิกเป็นเบาหวาน

ผู้ที่ติดน้ำตาลและเป็นโรคเบาหวานจะทำให้การควบคุมน้ำตาลยาก โรคเบาหวานเป็นภาวะเรื้อรังที่มีระดับกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดสูง โรคเบาหวานมีสองประเภทหลัก: เบาหวานประเภทที่ 1 และเบาหวานประเภทที่ 2 แม้ว่าสาเหตุและกลยุทธ์การจัดการจะแตกต่างกันระหว่างทั้งสองประเภท ทั้งสองประเภทจำเป็นต้องตรวจสอบและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อต้องรับมือกับการติดน้ำตาลและโรคเบาหวาน:

การจัดการระดับน้ำตาลในเลือด: สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม จะต้องมีการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ (เช่น อินซูลินหรือยารับประทาน) และปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน
การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต:การรับประทานอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาล ส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเภทและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ซึ่งรวมถึงน้ำตาลที่เติมลงไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย
น้ำตาลที่เติมในอาหารมีผลต่อน้ำตาลในเลือด: การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ยากต่อการจัดการโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปแนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล: ผู้ที่เป็นเบาหวานมักจะหันไปใช้น้ำตาลทดแทนเพื่อตอบสนองความอยากหวาน สารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น หญ้าหวาน ซูคราโลส หรือแอสปาร์แตม มักใช้แทนน้ำตาล ทางเลือกเหล่านี้ให้ความหวานโดยไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การกินเพื่อสุขภาพ: การทำตามแผนการกินที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการโรคเบาหวาน และลดการเสพติดน้ำตาล การควบคุมความอยากน้ำตาล เน้นการบริโภคอาหารที่ไม่ขัดสี เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นในขณะที่ลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดให้น้อยที่สุด การจำกัดน้ำตาลและอาหารแปรรูปเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อาหารที่สมดุล
เน้นการศึกษา: การอยู่กับโรคเบาหวาน และการจัดการการติดน้ำตาลอาจเป็นเรื่องที่ลำบากอาจจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ นักการศึกษาโรคเบาหวาน และนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ซึ่งสามารถให้คำแนะนำ การศึกษา และกลยุทธ์เฉพาะบุคคลเพื่อจัดการกับสภาวะทั้งสองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การย้อนกลับหรือการปรับปรุงโรคเบาหวานมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะรวมถึงการใช้แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก (หากจำเป็น) และการจัดการกับความเครียด
การติดน้ำตาล: การติดน้ำตาลอาจเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุภาวะเบาหวาน การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเพิ่มขึ้น และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี การเอาชนะการติดน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการจัดการโรคเบาหวานและอาจนำไปสู่การทุเลา
การควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี การมีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติมักเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้เบาหวานชนิดที่ 2 กลับคืนมา การลดปริมาณน้ำตาลสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความไวของอินซูลิน
การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความไวของอินซูลิน และสนับสนุนการควบคุมน้ำหนัก การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบและหาวิธีรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์
ความแตกต่างระหว่างบุคคล:ตัวแปรที่ทำให้การดำเนินของโรคในแต่ละคนไม่เหมือนกันได้แก่ อายุ ระยะเวลาของโรคเบาหวาน สุขภาพโดยรวม พันธุกรรม และการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต สามารถมีอิทธิพลต่อความเป็นไปได้ในการทำให้โรคสงบลงได้

การจัดการโรคเบาหวานและการเอาชนะการเสพติดน้ำตาลต้องใช้ความอดทน การดูแลตนเอง และความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก การรักษาโรคเบาหวานให้หายได้นั้นต้องอาศัยวิธีการที่ครอบคลุมและเป็นส่วนตัว ทำงานอย่างใกล้ชิดกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ รวมถึงแพทย์และนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน เพื่อพัฒนาแผนที่เหมาะกับความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำ ติดตามความคืบหน้าของคุณ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับความต้องการ และเป้าหมายเฉพาะของคุณ

การบรรลุผลในการบรรเทาโรคเบาหวานหมายความว่าคุณประสบความสำเร็จในการปรับปรุงโรคเบาหวานของคุณ อย่างมีนัยสำคัญจนถึงจุดที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา

โปรดจำไว้ว่าการจะ

ทบทวนวันที่ 18/6/2566

โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว