ท่าดอกบัว Padmasana (Lotus Pose)

วิธีฝึก

1. นั่งบนพื้นหรือเบาะรอง
2. จับข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
3. จับข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา
4. นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง
5. ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ มองตรงหรือหลับตาสำรวจจิต
6. คลายท่า

การวางมือสามารถทำได้ 3 วิธี

• วางมือขวาทับมือซ้าย วางไว้บนฝ่าเท้า ท่านี้เหมาะสำหรับทำสมาธิ
• วางมือไว้บนเข่า ฝ่ามือค่ำ
• นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง

ประโยชน์

• ทำให้จิตใจสงบ
• มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า
• ลดอาการปวดประจำเดือน
• เป็นการสร้างพลังจิต

ข้อห้ามในการฝึก

• มีโรคที่เข่าและข้อเท้า
• ก่อนฝึกท่านี้ ท่านต้องฝึกท่านอื่นจนชำนาญ

  ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|