|
ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose)
วิธีฝึก
- นั่งในท่าคลาน
ฝ่ามือ หัวเข่าและหลังเท้าติดพื้น
- ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้าย ไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง
แล้วหย่อนก้น นั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
- นั่งในท่าเท้าไขว้
เท้าขวาทับบนเท้าซ้าย โดยให้ส้นเท้าขวา ใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุดและส้นเท้าวางบนพื้น
ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกมากที่สุด
- ให้เข่าซ้ายวางบนพื้น
- ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้าย
- ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนท่าสลับข้าง
สำหรับท่านที่มีปัญหาไม่สามารถเอื้อมมือมาจับกันได้ก็ใช้เข็มขัดช่วย
ท่านที่ไม่สามารถนั่งโดยที่เข่าติดพื้นก็ให้หาผ้ามารองนั่ง
ประโยชน์
- เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง
- ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ
ข้อห้ามฝึก
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
|
