|
ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana
วิธีการฝึก
- นั่งบนพื้นเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังตรง ศีรษะตั้งตรง
- งอเข่าขวา
นำส้นเท้าชิดบริเวณหัวเหน่า ฝ่าเท้าขวาแตะด้านในของต้นขาซ้าย
- ยกมือขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับยกมือเหนือศีรษะ
- หายใจออกช้าๆพร้อมกับก้มตัว ให้อกแนบต้นขา มือจับนิ้วเท้าซ้าย
ค้างไว้จนกระทั้งจะเริ่มหายใจเข้า ให้ยกตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- เปลี่ยนท่าสลับเท้า
สำหรับท่านที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้แนะนำให้ใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วดึงเพื่อโน้มลำตัวให้แนบต้นขา
ประโยชน์
- เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา
- ช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้า
- ช่วยลดอาการของวัยทอง
- ช่วยระบบย่อยอาหาร
- ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ
- ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ
ข้อห้ามฝึก
- โรคหอบหืด
- ท้องร่วง
- อุบัติเหตุที่เข่า
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
|
