ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)

วิธีฝึก

1. นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง
2. นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น
3. ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง
4. หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย
5. การเคลื่อนไหวของศีรษะทำได้สองทิศทาง โดยหันไปทางซ้ายหรืออาจจะหันไปทางขวา
6. ค้างท่านั้นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ประโยชน์

• กระตุ้นตับและไต
• เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่และหลังในกรณีที่เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด การนั่งหรือนอนอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ
• เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
• กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
• ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการปดหลัง อาการปวดประจำเดือน
• ใช้รักษาโรคหอบหืด และเป็นหมัน

ข้อห้ามฝึก

• ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและคอ