|
ท่าบิดตัวขาเหยียด Marichyasana
วิธีการฝึก
- นั่งบนพื้นราบ
หลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
- งอเข่าขวา พร้อมกับดึงส้นเท้าเข้าติดสะโพก
ด้านในของฝ่าเท้าขวาอยู่ติดด้านใน ของต้นขาซ้าย
ส่วนเท้าซ้ายบิดเข้าหาด้านในเล็กน้อย
- หายใจออกช้าๆ
บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านนอกของเข่าขวา มือขวาอยู่บริเวณเข่าซ้าย
- แขนซ้ายอ้อมไปข้างหลังจับมือกับมือขวา หันหน้าไปทางขวา
- คลายท่า
- สลับข้างทำท่าเดิม
ประโยชน์
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
- ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก
ข้อห้ามฝึก
- ความดันสูงหรือต่ำเกินไป
- ปวดศีรษะ
- นอนไม่หลับ
- ท้องร่วง
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
|
