|
ท่าวีระ Virasana (Hero Pose)
วิธีฝึก
- นั่งบนส้นเท้า เข่าชิดกัน
หากเจ็บเท้าอาจจะปูผ้ารองพื้น
- แยกปลายเท้าออกจากกัน ให้ปลายเท้าอยู่ในแนวหัวไหล่
โดยที่เข่ายังอยู่ติดกันฝ่าเท้าหงาย ก้นนั่งติดพื้น
- นิ้วหัวแม่มือจรดน้ำ๙เป็นวงกลม
วางมือบนต้นขา
- หายใจเข้าออกช้า 6 ครั้ง
ขณะหายใจออกให้มือทั้งสองข้างประสานนิ้วกัน ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือหัว
หงายฝ่ามือขึ้นค้างท่านี้ไว้หายใจเข้าออกช้าๆ 6 ครั้ง
ประโยชน์
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า
และฝ่าเท้า
- ช่วยระบบย่อยอาหาร
- ลดอาการปวดประจำเดือน
- ช่วยในการรักษาโรคหอบหืดและความดันโลหิตสูง
ข้อห้ามฝึก
- ผู้ที่มีโรคหัวใจ
- ปวดศีรษะ
- มีโรคข้อเข่าและข้อเท้า
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
|
