การลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

 

1ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายควรจะเริ่มจากกิจวัตรประจำวัน เช่นการเดิน การทำงานบ้าน เช่นถูบ้านทำสวน การมีกิจกรรมจะช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ สำหรับผู้ที่ทำงานติดโต๊ะ หรือดูทีวีแนะนำให้มีการหยุดพักกิจกรรมทุกชั่วโมง และมีกิจกรรมเช่นการเดิน การขึ้นบันได การแกว่งแขน ประมาณ 10 นาที และควรจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที

2ควบคุมน้ำหนักมิให้เกิน

มีการศึกษาพบว่าผู้ที่อ้วนลงพุงจะมีความสัมพันธืกับความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้นจึงต้องมีการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร

3รับประทานอาหารที่มีใยอาหารเพิ่มขึ้น

กรมอนามัยได้แนะนำให้คนไทยรับประทานผักและผลไม้เพิ่มขึ้นโดยแต่ละมื้อให้แบ่งจานออกเป็น 4 ส่วน ให้รับประทานผักสองส่วน หรือครึ่งจาน ให้รับประทานอาหารแป้ง1ส่วน และโปรตีนหนึ่งส่วน โปรตีนให้หลีกเลี่ยงเนื้อที่มีสีแดง และเนื้อสัตว์ที่ผ่านขบวนการผลิต

211

 

4ลดการรับประทานเนื้อสีแดงและเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการผลิต

มีหลักฐานว่าการรับประทานเนื้อสีแดงมากกว่าวันละ70 กรัม ต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ควรจะเลี่ยงไปใช้เนื้อไก่ หรือเนื้อปลาแทน

5ดื่มสุราไม่เกินสองหน่วยสุรา

การดื่มสุรามากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้หลายอวัยวะโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ แนะนำให้ดื่มสุราไม่เกิน 2 หน่วยสุราสำหรัญผู้ชาย และไม่เกิน 1 หน่วยสุราสำหรับสตรี

6เพิ่มการรับประทานกระเทียม

ให้เพิ่มกระเทียมในอาหารโดยผสมคลุกเคล้าอาหารที่จะปรุง ทิ้งไว้ 10-15 นาทีก่อนนำไปปรุง

7หยุดสูบบุหรี่

คนที่สูบบุหรี่จะมีโอกาศเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้นร้อยละ 18 การหยุดสูบบุหรี่จะลดการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

8การรับประทานเอสไพรินจะช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

9รับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมประมาณวันละ 100 มิลิกรัมและวิตามินดีซึ่งพบได้มากในนม ผักใบเขียว

10รับประทานวิตามินรวมที่มีกรดโลิก

การรับประทานยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนผสมระหว่างเอสโตรเจนและดปรเจสเตอโรนจะลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง

11การคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่

การคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่จะทำการตรวจหาเลือดในอุจาระ หากพบเลือดก็จะส่องกล้องเพื่อตรวจเพิ่มซึ่งอาจจะเกิดจากติ่งเนื้อ เมื่อตัดเอาติ่งเนื้อออกก็อาจจะลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

มะเร็งลำไส้ใหญ่  

 



fb google