หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

 

การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำมีความสำคัญพอๆกับอาหาร ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 50-70% หากขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเสียชีวิต เราเสียน้ำได้หลายทาง เช่นเหงื่อ ปัสสาวะ อุจาระ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับน้ำทดแทนส่วนที่ขาด

หน้าที่ของน้ำในร่างกาย


ร่างกายเราได้รับน้ำแค่ไหนถึงจะพอ

เทคนิคในการดื่มน้ำมาก

  • ทันทีที่ตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว
  • ตั้งน้ำดื่มไว้บนโต๊ะทำงาน
  • เมื่ออกนอกบ้านให้พกน้ำดื่มไปด้วย
  • ให้รับประทานผลไม้สดให้มาก

เป็นคำถามที่ง่ายแต่ตอบยาก ปกติร่างกายจะได้รับน้ำจาก 3 แหล่ง

ปริมาณที่เราควรได้รับแต่ละวันประมาณ 2.5 ลิตรโดยได้จากน้ำที่ดื่ม 1.8 ลิตร(ประมาณ 6-7 แก้ว)ถ้าอากาศร้อนหรือออกกำลังก็สามารถเพิ่มขึ้น ไม่มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำแร่เพียงแค่น้ำประปาก็พอ

ปัจจัยที่ต้องดื่มน้ำเพิ่มได้แก่

หากเราดื่มน้ไม่พอจะมีอาการของการขาดน้ำ

เราควรจะดื่มน้ำอะไร

ดีที่สุดคือน้ำเปล่าเพราะไม่มีทั้งน้ำตาล และไขมัน หากไม่ชอบรสชาดอาจจะเติมมะนาว หรือดื่มน้ำโซดา

น้ำผลไม้

หมายถึงน้ำผลไม้ที่คั้นสดๆไม่ได้ปรุงแต่ง น้ำผลไม้นี่จะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่เหมือนผลไม้สด องค์การอนามัยโลกให้นับน้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วเท่ากับ 1 ส่วนของห้าส่วนที่ควรจะรับประทานต่อวัน น้ำผลไม้สดไม่เหมือนกับน้ำผลไม้ที่ขาย เนื่องจากน้ำผลไม้ที่ขายจะมีส่วนประกอบของผลไม้เพียง 5-28 %และมีน้ำตาลผสมซึ่งเป็นสาเหตุของฟันผุในเด็ก การดื่มน้ำผลไม้ให้ดื่มพร้อมอาหารซึ่งจะลดการเกิดฟันผุ

น้ำนมและผลิตภัณฑ์ของนม

นมเป็นแหล่งแร่แคลเซียมและวิตามิน แนะนำให้ดื่มมื้อละแก้วก็เพียงพอ อายุมากกว่า5 ปีแนะนำให้ดื่มนมพร่องไขมัน

น้ำอัดลม carbonate soft drink

น้ำอัดลมมีส่วนประกอบที่สำคัญคือน้ำตาลและกรดซึ่งทำให้เกิดฟันผุ และได้รับแคลอรีเกิน แม้ว่าจะ sugar free แต่ปริมาณกรดก็ไม่ได้ลด ดังนั้นแนะนำไม่ควรดื่มน้ำอัดลม

น้ำดื่มชูกำลัง

เป็นเครื่องดื่มเพื่อทำให้ร่างกายสดชื่นหลังจากทำงานหนัก หรือเครื่องดื่มที่ทดแทนน้ำและเกลือแร่หลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มนี้จะประกอบด้วยสารให้พลังงานได้แก่น้ำตาล และสารที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นคือกาแฟอิน และสาร taurine  เครื่องดื่มนี้ไม่เหมาะสำหรับคนท้อง

เครื่องดื่มกาแฟอิน

กาแฟอินได้มีบทบาทในเครื่องดื่มหลายประเภท เช่นน้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำชา กาแฟ น้ำชาจะให้น้ำไม่มีแร่ธาตุแต่ก็มีรายงานการศึกษาว่าชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคหัวใจ แต่ก็มีรายงานคัดค้าน นอกจากนั้นก็มีรายงานว่าชาเขียวสามารถป้องกันโรคกระเพาะอาหาร กาแฟเป็นเครื่องที่นิยมกันทั่วโลกกาแฟอินจะกระตุ้นหัวใจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มและกระตุ้นสมองทำให้รู้สึกสดชื่น ดังนั้นผู้ป่วยที่เป็นความดันโลหิตสูงแนะนำให้เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟอินผสม พบว่ากาแฟส่งเสริมให้เกิดโรคหัวใจโดยทำให้ความดันโลหิตสูงและเพิ่มระดับไขมันในเลือด

ส่วนดีของกาแฟที่มีรายงานคือลดอุบัติการณ์ของนิ่วในถุงน้ำดีและในไต รวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่ คำแนะนำคือคนท้องและความดันโลหิตสูงควรที่จะงดกาแฟ

กลับหน้าอาหารสุขภาพ ร่างกายขาดน้ำ เด็กดื่มน้ำอัดลมมากจะก้าวร้าว

   


fb google