การเล่น Tennis

สนาม tennis มีความกว้าง 36 ฟุต ยาว 78 ฟุต เนตสูง 3 ฟุต พื้นสนามอาจจะทำจากคอนกรีต ยางมะตอย พื้นดินหรือหญ้า การเล่นอาจจะเล่นแบบแข่งขันทั้งชนิดเดี่ยวและคู่ หรืออาจจะเล่นเพื่ออกกำลังกายในครอบครัว สามารถเล่นได้ตั้งแต่เด็กจนสูงอายุ เล่นทั้งกลางแจ้งและในร่ม

ใช้พลังงานมากแค่ไหน

หากเป็นนักกีฬาจะใช้พลังงาน 500-700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่หากไม่ใช่นักกีฬาจะใช้พลังงาน 350-500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ข้อดีของการเล่น tennis

  • ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและขา
  • การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้น
  • สามารถเล่นได้ตลอดปีหากมีสนามก๊ฬาในร่ม
  • สามารถเล่นในครอบครัว

ข้อเสียของการเล่น

  1. เป็นการออกกำลังแบบ aerobic ที่ไม่ดีนัก
  2. ใช้เวลาฝึกนาน
  3. ได้รับบาดเจ็บจากการเล่น tennis เช่น ตา คอ หลัง ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อมือ นิ้ว หากขณะเล่นรู้สึกปวดนั้นแสดงว่าข้อนั้นได้รับบาดเจ็บท่านต้องหยุดเล่นและประคบเย็น
  4. tennis elbow เป็นการได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอกจารเล่นtennis วิธีป้องกัน
  • ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือให้แข็งแรง
  • เมื่อเวลาแบคแฮนด์อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือดันด้าม ให้เหวี่ยงแบคแฮนด์จากไหล่
  • ระหว่างตีโฟแฮนด์ให้งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่และกล้ามเนื้อไบเซ็บเป็นตัวเหวี่ยง
  • เวลาเสริฟ์ให้งอข้อศอกเล็กน้อย
  • อย่า topspin แรงเกินไป
  1. การป้องกันการได้รับบาดเจ็บจากเล่น tennis
  • ให้ฝึกกับผู้สอนมืออาชีพ
  • ก่อนการเล่นให้อุ่นร่างกายโดยการวิ่งหรือตีบอล
  • ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น 5-10 นาที
  • ให้วิ่ง หรือว่าน้ำหรือขี่จักรยานสัปดาห์ละ 4 วัน
  • ทำความสะอาดสนามอย่าให้มีตะไคร่ ใบไม้<
  • เลือกไม้ที่มีขนาดเหมาะกับมือ
  • เลือกรองเท้าสำหรับการเล่น tennis

คำแนะนำสำหรับการเล่น tennis

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนการเล่น หรือขณะเล่นและหลังการเล่น tennis<
  • ไม่ควรเล่นบนพื้นที่แข็งเช่น พื้น cement หรือ asphalt ควรเล่นบนพื้นที่นุ่มเช่นพื้นดินจะทำให้ปวดเข่าน้อยกว่า หากต้องเล่นบนพื้นแข็งต้องใส่ถุงเท้าที่หนาหรือมีแผ่นรองส้นเท้า
  • ป้องกันมือพองโดยการใช้แป้งโรยด้ามจับ
  • อย่าเดินข้ามสนามแข่งขันเพราะท่านอาจจะถูกลูกบอลโดยไม่รู้ตัว
  • หากขณะเล่นมีอาการปวดข้อเท้า ท่านต้องหยุดเล่นและประคบเย็นทันที ถ้าบวมก็ให้พันผ้าไว้ 48 ชั่วโมงจนยุบบวม

การขี่จักรยาน | การเล่นก็อลฟ์ | ข้อแนะนำให้การวิ่ง | การวิ่ง | วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า | การวิ่งอย่างปลอดภัย | การออกกำลังโดยการขึ้นบันได | การว่ายน้ำ | การเล่นเทนนิส | การวิ่งบนสายพาน | การเดิน | การเล่นแอร์โรบิคในน้ำ | การเริ่มต้นออกกำลังกาย



fb google