การออกกำลังกายaerobic ในน้ำ

การออกกำลังกาย aerobic ในน้ำจะให้ผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง นอกจากนั้นการออกกลังในน้ำ ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคข้อ โดยทั่วไปการออกกำลัง จะกระทำที่ระดับน้ำอยู่บริเวณอก การออกกกำลัง Water aerobics เป็นกิจกรรมเข้าจังหวะประกอบดนตรี ซึ่งจะมีผู้นำการเต้นโดยการเคลื่อนไหวของแขนและเท้า เมื่อมีความชำนาญขึ้ นอาจจะมีการเคลื่อนไหวพร้อมอุปกรณ์เสริม เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำก็ระดับเอวถึงอก ช้เวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังในน้ำ จะทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความทนทาน

ใครสามารถออกกำลังWater aerobics

สามารถออกกำลังได้ทุกอายุแม้ว่าจะไม่เคยออกกำลังมาก่อน เมื่อในน้ำลึกระดับอกน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงโดยน้ำ ทำให้ข้อต่างๆได้รับการกระแทกน้อยกว่าการออกกำลังบนบก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเสื่อมทั้งเข่า หลังและกระดูกคอ คนอ้วน คนที่เป็นอัมพฤษ

การออกกำลังWater aerobics ใช้พลังงานมากแค่ไหน

การออกกำลังwater aerobic ใช้พลังงานพอๆกับการออกกำลังกายบนบกโดยทั่วไปใช้พลังงาน 450-700 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง


ข้อดีของการออกกำลัง Water aerobics

  • น้ำเป็นตัวพยุงน้ำหนัก เมื่อนำลึกระดับคอข้อจะรับน้ำหนักตัวท่านเพียง 10 % หากระดับน้ำลึกระดับเอวเท้าท่านจะรับน้ำหนัก 50 %ของน้ำหนักตัวดังนั้นเมื่ออกกำลังกายเท่าๆกันจะมีอาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าการออกกำลังบนบก
  • น้ำเป็นแรงหนืดหรือแรงต้านทานทำให้การออกกำลังกายในน้ำต้องใช้พลังงานมากกว่าบนบก ร่างกายและหัวใจจึงมีความแข็งแรง และกล้ามเนื้อก็มีความทนทานและแข็งแรง
  • การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้นเนื่องจากแรงพยุงของน้ำ
  • การออกกำลังในน้ำจะไม่ร้อน อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 80-83 องศาฟาเรนต์ไฮ

ข้อเสียของการออกกำลังWater aerobics

  • ต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่ซึ่งมีปริมาณไม่มาก
  • ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายจะสูงกว่าบนบก

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายในน้ำ

  • ก่อนออกกำลังกายควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่าน เล่ารายละเอียดของโรคประจำตัว ยาที่รับประทาน โรคที่เคยเป็น
  • อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเพียงลำพัง
  • ต้องรู้ระดับความลึกของสระเพราะหากกระโดดที่ตื้นจะทำให้ปวดข้อ
  • หากออกกำลังกลางแจ้งต้องทายากันแสงแดด

 

การขี่จักรยาน | การเล่นก็อลฟ์ | ข้อแนะนำให้การวิ่ง | การวิ่ง | วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า | การวิ่งอย่างปลอดภัย | การออกกำลังโดยการขึ้นบันได | การว่ายน้ำ | การเล่นเทนนิส | การวิ่งบนสายพาน | การเดิน | การเล่นแอร์โรบิคในน้ำ | การเริ่มต้นออกกำลังกาย



fb google