การออกกำลังกายaerobic ในน้ำ

ใครสามารถออกกำลังWater aerobics

สามารถออกกำลังได้ทุกอายุแม้ว่าจะไม่เคยออกกำลังมาก่อน เมื่อในน้ำลึกระดับอกน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงโดยน้ำ ทำให้ข้อต่างๆได้รับการกระแทกน้อยกว่าการออกกำลังบนบก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเสื่อมทั้งเข่า หลังและกระดูกคอ คนอ้วน คนที่เป็นอัมพฤษ

การออกกำลังWater aerobics ใช้พลังงานมากแค่ไหน

การออกกำลังwater aerobic ใช้พลังงานพอๆกับการออกกำลังกายบนบกโดยทั่วไปใช้พลังงาน 450-700 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง

ข้อดีของการออกกำลัง Water aerobics

• น้ำเป็นตัวพยุงน้ำหนัก เมื่อนำลึกระดับคอข้อจะรับน้ำหนักตัวท่านเพียง 10 % หากระดับน้ำลึกระดับเอวเท้าท่านจะรับน้ำหนัก 50 %ของน้ำหนักตัวดังนั้นเมื่ออกกำลังกายเท่าๆกันจะมีอาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าการออกกำลังบนบก
• น้ำเป็นแรงหนืดหรือแรงต้านทานทำให้การออกกำลังกายในน้ำต้องใช้พลังงานมากกว่าบนบก ร่างกายและหัวใจจึงมีความแข็งแรง และกล้ามเนื้อก็มีความทนทานและแข็งแรง
• การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้นเนื่องจากแรงพยุงของน้ำ
• การออกกำลังในน้ำจะไม่ร้อน อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 80-83 องศาฟาเรนต์ไฮ

ข้อเสียของการออกกำลังWater aerobics

• ต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่ซึ่งมีปริมาณไม่มาก
• ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายจะสูงกว่าบนบก

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายในน้ำ

• ก่อนออกกำลังกายควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่าน เล่ารายละเอียดของโรคประจำตัว ยาที่รับประทาน โรคที่เคยเป็น
• อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเพียงลำพัง
• ต้องรู้ระดับความลึกของสระเพราะหากกระโดดที่ตื้นจะทำให้ปวดข้อ
• หากออกกำลังกลางแจ้งต้องทายากันแสงแดด