การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ลดการปวดข้อจากการออกกำลังกาย ป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังโดยการว่ายน้ำจะลดการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า นอกจากนั้นยังทำให้คุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

สำหรับท่านที่ว่ายน้ำไม่เป็น หรือคุณผู้หญิงที่ยังว่ายน้ำไม่เป็นก็ไม่เป็นปัญหา เพระตามสระว่ายน้ำต่างๆก้มีบริการสอนการว่ายน้ำ และก็มีสระสำหรับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ

การเตรียมตัวสำหรับการว่ายน้ำ

  • สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นปัจจุบันก็มีสระที่สอนว่ายน้ำ หากไม่แน่ใจว่าจะชอบ หรือไม่ก็ไปชมหรือคุยกับคนที่ว่ายน้ำเป็นประจำ
  • การเลือกชุดว่ายน้ำเลือกชุดที่ใส่สบาย ปัจจุบันสระว่ายน้ำก้ไม่เข้มงวดเรื่องการใส่ชุดว่ายน้ำ
  • เลือกแว่นกันน้ำสำหรับกันคลอรีนเข้าตา
  • การไปสระว่ายน้ำสามารถไปว่ายก่อนหรืองานเลิก
  • สร้างสุขนิสัยการออกกำลังของครอบครัว โดยชวนสมากชิกของครอบครัวไปว่ายน้ำพร้อมกัน
  • ชวนเพื่อนไปว่ายด้วยกันเพื่อจะได้ไม่เหงา

พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กก ออกกำลังกายนาน 30 นาที่

  • การวิ่งด้วยความเร็ว (6mph): 300 calories
  • การเล่น tenis gfujp; (singles): 240 calories
  • การว่ายน้ำ (slow crawl): 240 calories
  • การขี่จักรยาน (12-14mph): 240 calories
  • การเต้น aerobic 195 calories

คำแนะนำว่าควรจะออกกำลังกายนานแค่ไหน

  • เด็กอายุน้อยกว่า 5 ปีควรจะออกกำลัง 180 นาทีทุกวัน
  • เด็กอายุ 5-18 ปีควรจะออกกำลัง 60 นาทีทุกวัน
  • 8oอายุ 19-64 ปีควรจะออก 150 นาต่อสัปดาห์
  • ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ควรจะออกกำลัง 150 นาทีต่อสัปดาห์

การขี่จักรยาน | การเล่นก็อลฟ์ | ข้อแนะนำให้การวิ่ง | การวิ่ง | วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า | การวิ่งอย่างปลอดภัย | การออกกำลังโดยการขึ้นบันได | การว่ายน้ำ | การเล่นเทนนิส | การวิ่งบนสายพาน | การเดิน | การเล่นแอร์โรบิคในน้ำ | การเริ่มต้นออกกำลังกาย



fb google