หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
4 ขั้นตอนในการจัดการโรคเบาหวานของคุณตลอดชีวิต
ในหน้านี้:
เอกสารเผยแพร่นี้มี ได้รับการตรวจสอบโดย NDEP สำหรับหลักภาษาธรรมดา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสอบของเรา
ดำเนินการที่คุณสามารถทำได้
เครื่องหมาย 
-
ช่วยทีมดูแลสุขภาพของคุณวางแผนการดูแลผู้ป่วยเบาหวานที่เหมาะกับคุณ
-
เรียนรู้ที่จะเลือกอย่างชาญฉลาดสำหรับการดูแลโรคเบาหวานของคุณในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 1: เรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานคืออะไร?
เบาหวานมีสามประเภทหลัก: เบาหวาน
คุณเป็นสมาชิกที่สำคัญที่สุดของทีมดูแลสุขภาพของคุณ
คุณคือผู้ที่จัดการโรคเบาหวานของคุณในแต่ละวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถดูแลเบาหวานให้แข็งแรงได้ดีที่สุด คนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้ ได้แก่
วิธีเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
ใช้โรคเบาหวานอย่างจริงจัง
คุณอาจเคยได้ยินคนพูดว่าพวกเขาเป็น "เบาหวาน" หรือ "น้ำตาลสูงไปหน่อย" คำเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าโรคเบาหวานไม่ใช่โรคร้ายแรง นั่น ไม่ ถูกต้อง โรคเบาหวานเป็น เรื่องร้ายแรงแต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้
ผู้ที่เป็นเบาหวานจำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เคลื่อนไหวให้มากขึ้นทุกวัน และรับประทานยาแม้ว่าจะรู้สึกดีก็ตาม มันเยอะมากที่จะทำ มันไม่ง่าย แต่ก็คุ้มค่า!
ทำไมต้องดูแลเบาหวาน?
การดูแลตัวเองและโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งในปัจจุบันและอนาคต เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (กลูโคส) ใกล้เคียงปกติ คุณมีแนวโน้มที่จะ:
น้อยลง นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพน้อยลงด้วย จากโรคเบาหวาน เช่น
การดำเนินการที่คุณสามารถทำได้
-
ถามทีมดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณเป็นเบาหวานชนิดใด
-
เรียนรู้ว่าคุณสามารถรับการสนับสนุนได้ที่ไหน
-
เรียนรู้ว่าการดูแลเบาหวานของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีอย่างไรในปัจจุบันและอนาคต
ขั้นตอนที่ 2: รู้จัก ABCs ของโรคเบาหวานของคุณ
พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการ A1C, Bความดันเลือด และ Cโฮลสเตอรอลของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือปัญหาเบาหวานอื่นๆ ได้
A สำหรับการทดสอบ A1C (เอ-วัน-ซี)
มันคืออะไร?
A1C คือการตรวจเลือดที่วัดระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา มันแตกต่างจากการตรวจน้ำตาลในเลือดที่คุณทำในแต่ละวัน
ทำไมมันถึงสำคัญ?
คุณจำเป็นต้องรู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่ต้องการให้ตัวเลขเหล่านั้นสูงเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ หลอดเลือด ไต เท้า และดวงตา
เป้าหมาย A1C คืออะไร?
เป้าหมาย A1C สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากต่ำกว่า 7 อาจแตกต่างออกไปสำหรับคุณ ถามว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร
B สำหรับความดันโลหิต
มันคืออะไร?
ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดของคุณกระทำต่อผนังหลอดเลือด
ทำไมมันถึงสำคัญ?
หากความดันโลหิตสูงเกินไปจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป อาจทำให้หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ทำลายไตและดวงตาได้
เป้าหมายความดันโลหิตคืออะไร?
เป้าหมายความดันโลหิตสำหรับผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่ต่ำกว่า 140/90 อาจแตกต่างกันสำหรับคุณ ถามว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร
C สำหรับคอเลสเตอรอล (ko-LESS-tuh-ruhl)
มันคืออะไร?
คอเลสเตอรอลในเลือดของคุณมี 2 ชนิด ได้แก่ LDL และ HDL
LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” สามารถสร้างและอุดตันหลอดเลือดของคุณได้ อาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ออกจากหลอดเลือดของคุณ
เป้าหมาย LDL และ HDL คืออะไร?
ถามว่าคอเลสเตอรอลของคุณควรเป็นเท่าใด เป้าหมายของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่นๆ หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี คุณอาจต้องรับประทานยากลุ่มสแตตินเพื่อสุขภาพของหัวใจ
การดำเนินการที่คุณสามารถทำได้
-
ถามทีมดูแลสุขภาพ
-
เขียนตัวเลขของคุณลงในบันทึกที่ด้านหลังของหนังสือเล่มนี้เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: เรียนรู้วิธีอยู่กับโรคเบาหวาน
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจ เศร้า หรือโกรธเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณอาจทราบขั้นตอนที่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดี แต่มีปัญหาในการทำตามแผนเมื่อเวลาผ่านไป ส่วนนี้มีเคล็ดลับในการรับมือกับโรคเบาหวาน กินอาหารให้ดี และตื่นตัว
รับมือกับโรคเบาหวานของคุณ
กินดี.
-
วางแผนมื้ออาหารสำหรับโรคเบาหวานด้วยความช่วยเหลือจากทีมดูแลสุขภาพของคุณ
-
เลือกอาหารที่มีแคลอรี ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และเกลือต่ำกว่า
-
กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ซีเรียลโฮลเกรน ขนมปัง แครกเกอร์ ข้าว หรือพาสต้า
-
เลือกอาหารเช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังและซีเรียล รวมถึงนมพร่องมันเนยและชีสไขมันต่ำ
-
ดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้และโซดาปกติ
-
-
เมื่อรับประทานอาหาร ให้เติมผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งในจานของคุณ โดยหนึ่งในสี่เป็นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ถั่ว หรือไก่หรือไก่งวงที่ไม่มีหนัง และหนึ่งในสี่เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องหรือพาสต้าโฮลวีต .
มีความกระตือรือร้น
รู้ว่าต้องทำอะไรทุกวัน
พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ
ดำเนินการที่คุณสามารถทำได้
-
ขอแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
-
ถามเกี่ยวกับวิธีที่จะกระฉับกระเฉงมากขึ้น
-
ถามว่าควรตรวจน้ำตาลในเลือดอย่างไรและเมื่อไหร่ และจะใช้ผลตรวจอย่างไรในการจัดการกับโรคเบาหวาน
-
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยในการดูแลตนเองของคุณ
-
อภิปรายว่าแผนเบาหวานของคุณได้ผลอย่างไรทุกครั้งที่คุณไปพบทีมดูแลสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 4: รับการดูแลตามปกติเพื่อสุขภาพที่ดี
พบทีมดูแลสุขภาพของคุณ อย่างน้อยปีละสองครั้ง เพื่อค้นหาและรักษาปัญหาใด ๆ แต่เนิ่นๆ
ในการนัดตรวจแต่ละครั้ง ต้องแน่ใจว่าคุณมี:
ปีละ 2 ครั้ง มี:
ปี ปีละครั้ง ตรวจให้แน่ใจว่าคุณมี:
อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต รับ:
เมดิแคร์ และเบาหวาน
หากคุณมี Medicare ให้ตรวจสอบว่าแผนของคุณครอบคลุมการดูแลผู้ป่วยเบาหวานอย่างไร Medicare ครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนสำหรับ:
ดำเนินการที่คุณสามารถทำได้
-
ถามทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเหล่านี้และการทดสอบอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการ ถามว่าผลลัพธ์ของคุณหมายความว่าอย่างไร
-
จดวันที่และเวลาที่คุณจะไปครั้งต่อไป
-
ใช้การ์ดที่ด้านหลังของหนังสือเล่มนี้เพื่อบันทึกการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณ
-
หากคุณมี Medicare ให้ตรวจสอบแผนของคุณ
สิ่งที่ควรจำ:
บันทึกการดูแลผู้ป่วยเบาหวานของฉัน: หน้า 1
วิธีการใช้บันทึก
ก่อนอื่นให้อ่านแถบสีเทาทั่วทั้งหน้า สิ่งนี้จะบอกคุณ:
จากนั้นจดวันที่และผลลัพธ์สำหรับการทดสอบแต่ละครั้งหรือ ตรวจสุขภาพที่คุณได้รับ นำบัตรนี้ติดตัวไปด้วยเมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ แสดงต่อทีมดูแลสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวิธีการที่คุณทำ
A1C – อย่างน้อยปีละสองครั้ง |
เป้าหมายของฉัน: ______ |
|||
วันที่ |
||||
ผลลัพธ์ |
||||
ความดันโลหิต (BP) – ในการนัดตรวจแต่ละครั้ง |
เป้าหมายของฉัน: ______ |
|||
วันที่ |
||||
ผลลัพธ์ |
||||
โคเลสเตอรอล – ปีละครั้ง |
เป้าหมายของฉัน: ______ |
|||
วันที่ |
||||
ผลลัพธ์ |
||||
บันทึกการดูแลผู้ป่วยเบาหวานของฉัน: หน้า 2
วิธีการใช้ บันทึก.
ใช้หน้านี้เพื่อจดวันที่และผลการทดสอบ การสอบ หรือการยิงแต่ละครั้ง
แต่ละครั้ง |
ผล |
ผล |
ตรวจเท้า |
||
ทบทวนแผนการดูแลตนเอง |
||
ตรวจน้ำหนัก |
||
ทบทวนยา ตรวจ |
||
ปีละครั้ง |
ฉีดยา |
ปอด |
ตรวจฟัน ตรวจ |
||
ตาขยาย ตรวจ |
||
เท้าสมบูรณ์ |
||
ไข้หวัดใหญ่ |
||
ตรวจไต |
||
อย่างน้อยวันละครั้ง |
ตรวจ |
การ |
อักเสบ |
||
ไวรัสตับอักเสบบี |
ตรวจน้ำตาลในเลือดด้วยตนเอง
วิธีใช้ การ์ดใบนี้
การ์ดใบนี้มีสามส่วน แต่ละส่วนจะบอกคุณว่าควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อใด: ก่อนอาหารแต่ละมื้อ หลังอาหาร 1 ถึง 2 ชั่วโมง และก่อนนอน การตรวจน้ำตาลในเลือดแต่ละครั้ง ให้จดวันที่ เวลา และผลตรวจไว้ด้วย นำบัตรนี้ติดตัวไปด้วยเมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ แสดงต่อทีมดูแลสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวิธีการที่คุณทำ
วันที่ |
เวลา |
ผลลัพธ์ |
|
น้ำตาลในเลือดของฉันก่อนมื้ออาหาร: เป้าหมายปกติ 80 ถึง 130* เป้าหมายของฉัน: ________ |
|||
น้ำตาลในเลือดของฉัน 1-2 ชั่วโมงหลังอาหาร: เป้าหมายปกติต่ำกว่า 180* เป้าหมายของฉัน: ________ |
|||
น้ำตาลในเลือดของฉันก่อนนอน: เป้าหมายปกติ 110 ถึง 150* เป้าหมายของฉัน: ________ |
|||
* เป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจแตกต่างออกไปหากคุณเป็นผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 65 ปี) และเป็นเบาหวานมาเป็นเวลานาน อาจแตกต่างกันหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจ หรือน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป
ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ โครงการการศึกษาโรคเบาหวานแห่งชาติ (NDEP) ได้รับการสนับสนุนร่วมกันโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โดยได้รับการสนับสนุนจากองค์กรพันธมิตรกว่า 200 องค์กร
ตรวจสอบครั้งล่าสุดเมื่อเดือนมกราคม 2559
4 Steps to Manage Your Diabetes for Life
On this page:
This publication has been reviewed by NDEP for plain language principles. Learn more about our review process.
Actions you can take
The 
marks in this booklet show actions you can take to manage your diabetes.
-
Help your health care team make a diabetes care plan that will work for you.
-
Learn to make wise choices for your diabetes care each day.
Step 1: Learn about diabetes.
What is diabetes?
There are three main types of diabetes:
You are the most important member of your health care team.
You are the one who manages your diabetes day by day. Talk to your doctor about how you can best care for your diabetes to stay healthy. Some others who can help are:
How to learn more about diabetes.
Take diabetes seriously.
You may have heard people say they have “a touch of diabetes” or that their “sugar is a little high.” These words suggest that diabetes is not a serious disease. That is not correct. Diabetes is serious, but you can learn to manage it.
People with diabetes need to make healthy food choices, stay at a healthy weight, move more every day, and take their medicine even when they feel good. It’s a lot to do. It’s not easy, but it’s worth it!
Why take care of your diabetes?
Taking care of yourself and your diabetes can help you feel good today and in the future. When your blood sugar (glucose) is close to normal, you are likely to:
You will also have less chance of having health problems caused by diabetes such as:
Actions you can take
-
Ask your health care team what type of diabetes you have. -
Learn where you can go for support.
-
Learn how caring for your diabetes helps you feel good today and in the future.
Step 2: Know your diabetes ABCs.
Talk to your health care team about how to manage your A1C, Blood pressure, and Cholesterol. This can help lower your chances of having a heart attack, stroke, or other diabetes problems.
A for the A1C test (A-one-C).
What is it?
The A1C is a blood test that measures your average blood sugar level over the past three months. It is different from the blood sugar checks you do each day.
Why is it important?
You need to know your blood sugar levels over time. You don’t want those numbers to get too high. High levels of blood sugar can harm your heart, blood vessels, kidneys, feet, and eyes.
What is the A1C goal?
The A1C goal for many people with diabetes is below 7. It may be different for you. Ask what your goal should be.
B for Blood pressure.
What is it?
Blood pressure is the force of your blood against the wall of your blood vessels.
Why is it important?
If your blood pressure gets too high, it makes your heart work too hard. It can cause a heart attack, stroke, and damage your kidneys and eyes.
What is the blood pressure goal?
The blood pressure goal for most people with diabetes is below 140/90. It may be different for you. Ask what your goal should be.
C for Cholesterol (ko-LESS-tuh-ruhl).
What is it?
There are two kinds of cholesterol in your blood: LDL and HDL.
LDL or “bad” cholesterol can build up and clog your blood vessels. It can cause a heart attack or stroke.
HDL or “good” cholesterol helps remove the “bad” cholesterol from your blood vessels.
What are the LDL and HDL goals?
Ask what your cholesterol numbers should be. Your goals may be different from other people. If you are over 40 years of age, you may need to take a statin drug for heart health.
Actions you can take
- Ask your health care team:
- Write down your numbers on the record at the back of this booklet to track your progress.
Step 3: Learn how to live with diabetes.
It is common to feel overwhelmed, sad, or angry when you are living with diabetes. You may know the steps you should take to stay healthy, but have trouble sticking with your plan over time. This section has tips on how to cope with your diabetes, eat well, and be active.
Cope with your diabetes.
Eat well.
- Make a diabetes meal plan with help from your health care team.
- Choose foods that are lower in calories, saturated fat, trans fat, sugar, and salt.
- Eat foods with more fiber, such as whole grain cereals, breads, crackers, rice, or pasta.
- Choose foods such as fruits, vegetables, whole grains, bread and cereals, and low-fat or skim milk and cheese.
- Drink water instead of juice and regular soda.
- When eating a meal, fill half of your plate with fruits and vegetables, one quarter with a lean protein, such as beans, or chicken or turkey without the skin, and one quarter with a whole grain, such as brown rice or whole wheat pasta.
Be active.
Know what to do every day.
Talk to your health care team.
Actions you can take
- Ask for a healthy meal plan.
- Ask about ways to be more active.
- Ask how and when to test your blood sugar and how to use the results to manage your diabetes.
- Use these tips to help with your self-care.
- Discuss how your diabetes plan is working for you each time you visit your health care team.
Step 4: Get routine care to stay healthy.
See your health care team at least twice a year to find and treat any problems early.
At each visit, be sure you have a:
Two times each year, have an:
Once each year, be sure you have a:
At least once in your lifetime, get a:
Medicare and diabetes.
If you have Medicare, check to see how your plan covers diabetes care. Medicare covers some of the costs for:
Actions you can take
-
Ask your health care team about these and other tests you may need. Ask what your results mean.
-
Write down the date and time of your next visit.
-
Use the card at the back of this booklet to keep a record of your diabetes care.
-
If you have Medicare, check your plan.
Things to Remember:
My Diabetes Care Record: Page 1
How to use the record.
First read the shaded bar across the page. This tells you:
Then, write down the date and results for each test or check-up you get. Take this card with you on your health care visits. Show it to your health care team. Talk about your goals and how you are doing.
| A1C – At least twice each year | My goal: ______ | |||
|---|---|---|---|---|
| Date | ||||
| Result | ||||
| Blood Pressure (BP) – At each visit | My goal: ______ | |||
| Date | ||||
| Result | ||||
| Cholesterol – Once each year | My goal: ______ | |||
| Date | ||||
| Result | ||||
My Diabetes Care Record: Page 2
How to use the record.
Use this page to write down the date and results of each test, exam, or shot.
| Each Visit | Date | Result |
|---|---|---|
| Foot check | ||
| Review self-care plan | ||
| Weight check | ||
| Review medicines | ||
| Once a Year | Date | Result |
| Dental exam | ||
| Dilated eye exam | ||
| Complete foot exam | ||
| Flu shot | ||
| Kidney check | ||
| At Least Once | Date | Result |
| Pneumonia shot | ||
| Hepatitis B shot |
Self Checks of Blood Sugar
How to use this card.
This card has three sections. Each section tells you when to check your blood sugar: before each meal, 1 to 2 hours after each meal, and at bedtime. Each time you check your blood sugar, write down the date, time, and results. Take this card with you on your health care visits. Show it to your health care team. Talk about your goals and how you are doing.
| Date | Time | Result | |
|---|---|---|---|
| My blood sugar before meals: Usual goal 80 to 130* My goal: ________ | |||
| My blood sugar 1-2 hours after meals: Usual goal below 180* My goal: ________ | |||
| My blood sugar at bedtime: Usual goal 110 to 150* My goal: ________ | |||
* Your blood sugar goals may be different if you are an older adult (over 65) and have had diabetes a long time. They may be different if you have other health problems like heart disease, or your blood sugar often gets too low.
The U.S. Department of Health and Human Services’ National Diabetes Education Program (NDEP) is jointly sponsored by the National Institutes of Health (NIH) and the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) with the support of more than 200 partner organizations.