ระหว่างการตั้งครรภ์คุณต้องการสารอาหารประเภทใดเป็นพิเศษ

 

ตารางข้างล่างเป็นการแสดงปริมาณพลังงาน และสารอาหารที่คุณต้องการ

ปริมาณที่คนท้อง ต้องการในแต่ละวัน 

ประโยชน์ของสารอาหาร

แหล่งของสารอาหาร

2500แคลอรี่ ดูข้างล่าง

  • เพื่อเป็นพลังงานสำหรับเด็ก
  • อาหารทุกชนิด 
  • หลีกเลี่ยงอาหาร หรือเครื่องดื่มที่ไม่ให้คุณค่าอาหาร เช่น กาแฟ ของหวาน

 โปรตีน 60 กรัม 

  • เพื่อให้เนื้อเยื่อเด็กเติบโต
  • ช่วยให้มดลูกและเต้านมเจริญ
  • เพื่อเพิ่มปริมาณเลือด
  • เพื่อให้รกเจริญเติบโต
  • เพื่อให้สมองเด็กเจริญเติบโต
  • นม
  • เนย
  • ไข่
  • เนื้อสัตว์
  • ถั่ว

 แคลเซียม1200 มิลิกรัม

  • ช่วยสร้างกระดูก
  • ช่วยสร้างฟันเด็ก
  • ป้องกันโรคกระดูกพรุนในแม่
     
  • นม
  • โยเกตร์
  • เนย
  • ธัญพืช
  • ผักใบเขียว
  • ไข่แดง

วิตามิน ซี 

  • ช่วยให้แผลหายเร็ว
  • ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
  • ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน
  • ช่วยในการเผาผลาญอาหาร
  • ผลไม้รสเปรี้ยว
  • มะเขือเทศ
  • สตอเบอรี่
  • แตงโม
  • พริก
  • มันฝรั่ง

โฟลิก 400 mg  

  • ลดการเกิดความพิการทางสมอง
  • ผักใบเขียว
  • ผลไม้รสเปรี้ยว
  • ขนมปังและธัญพืช
  • ตับ
  • ถั่ว

น้ำวันละ 8 แก้ว 

  • ช่วยสร้างน้ำในเซลล์เด็ก
  • เพิ่มปริมาณน้ำในเลือด
  • เป็นตัวพาอาหารให้เด็ก
  • ช่วยในการขับของเสีย
  • ให้ผิวชุ่มชื้น
  • ลดการติดเชื้อของทางเดินปัสสาวะ
  • น้ำ 
  • น้ำผลไม้
  • น้ำจากผัก

ธาตุเหล็ก 30 กรัม

  • เพิ่มเม็ดเลือดแดงสำหรับคุณแม่
  • ป้องกันโลหิตจาง
  • ผักใบเขียว
  • ธัญพืช
  • เนื้อสัตว์
  • ถั่ว
  • ไข่

ปริมาณอาหาร 2500 แคลอรีเป็นปริมาณที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ระยะ 6 เดือนก่อนคลอด หากไม่แน่ใจว่าได้อาหารเพียงพอ หรือไม่โปรดปรึกษาแพทย์ สารอาหารที่แนะนำคนท้อง

อาหารประเภทใดที่ช่วยลดอาการแพ้ท้อง

เป็นที่ทราบกันว่าอาหารมีผลต่อการเจริญและพัฒนาการของเด็กปริมาณอาหารและวิตามินได้กล่าวไว้แล้ข้างต้น เนื้อหาที่จะนำเสนอต่อไปเป็นอาหารที่ลดอาการที่เกิดจากการตั้งครรภ์

อาการท้องผูก

เป็นอาการที่พบบ่อยและสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักและผลไม้ ธัญพืชรวมทั้งให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว น้ำลูกพรุนสามารถลดอาการท้องผูกได้ดี

อาหารไม่ย่อย

วิธีช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยทำได้โดยแบ่งอาหารออกเป็นวันละ 5-6 มื้อหลีกเลี่ยงน้ำระหว่างรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด รวมทั้งอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สเช่นถั่ว

อาการแพ้ท้อง

ผู้ป่วยที่ตั้งครรภ์ในระยะแรกจะมีการคลื่นไส้อาเจียน ให้ลดอาการโดยการ

  • ลดอาหารพวกมันๆแล้วให้มารับประทานอาหารพวกแป้งเช่น ขนมปัง ธัญพืช cracker 
  • บางท่านอาจจะดื่มน้ำขิง 
  • ให้ทานอาหารครั้งละน้อยแต่ให้บ่อยครั้ง 
  • ให้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแทนการดื่มขณะรับประทานอาหาร 
  • ลดอาหารรสจัด
  • เวลาเหนื่อยให้พัก
  • อย่างดอาหารเป็นเวลานาน

อาหารประเภทไหนที่ไม่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์

  • แอลกอฮอล์ การดื่มสุราจะทำให้เด็กที่เกิดมาปัญญาอ่อน หากท่านดื่มอยู่ให้รีบหยุดทันที
  • อาหารที่ไม่ให้คุณค่าอาหารเช่นลูกอม ข้าวโพดคั่ว น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักเกิน
  • ปลาควรหลีกเลี่ยงปลาตัวใหญ่เช่น{swordfish or shark ,bluefish and striped bass}ปลาฉลามไม่ควรรับเกิน 1 มื้อต่อเดือนเนื่องจากมีสาร polychlorinated biphenyls (PCBs), ปลาทูน่าไม่เกินครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากอาจจะมีสารตะกั่วในปลาเหล่านี้ สำหรับปลาน้ำจืดอาจจะมียาฆ่าแมลงตกค้างอยู่ในชั้นไขมันให้เลือกปลาที่มีไขมันน้อยและหลีกเลี่ยงชั้นไขมัน
  • เนยเหลวเนื่องจากอาจปนเชื้อแบคทีเรีย
  • ไข่ดิบ เช่นไข่ลวก น้ำสลัด เพื่อลดการติดเชื้อ
  • เนื้อสัตว์ดิบ เช่นปลาดิบ ลาบ น้ำตก หอยนางรมสดเป็นต้น เป็นลดการติดเชื้อแบคทีเรีย
  • caffeine พบในน้ำชา กาแฟ ช็อกโกแลต ยาบางชนิด สารดังกล่าวอาจจะส่งผลเสียต่อทารกได้ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

คนท้องควรรับประทานตับหรือไม่

ตับเป็นอาหารที่ให้ทั้งโปรตีน เกลือแร่ โฟลิก ธาตุเหล็ก วิตามิน บี และวิตามิน เอ โดยเฉพาะวิตามินเอในตับมีปริมาณมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดความพิการแก่ทารกได้ แนะนำให้รับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามิน เอไม่เกินวันละ 5000 iu ร่วมกับอาหารที่มีคุณภาพก็เพียงพอสำหรับทารก

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนท้องควรเป็นเท่าใด

น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์  

น้ำหนักที่เพิ่ม  

คนผอม

13-18 กิโลกรัม

น้ำหนักปกติ

12-16 กิโลกรัม

น้ำหนักเกิน

9-12 กิโลกรัม

ครรภ์แผด

16-20กิโลกรัม

น้ำหนักของคนท้องจะค่อยๆเพิ่มสำหรับคนตั้งครรภ์แต่ละคน อัตราการเพิ่มของน้ำหนักจะไม่เท่ากันโดยทั่วไป3เดือนแรกของการตั้งครรภ์น้ำหนักจะเพิ่มประมาณ 1-2กิโลกรัมหลังจากนั้นจะเพิ่มประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตารางด้านข้างแสดงน้ำหนักที่เหมาะสม

คนผอมหมายถึงคนที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 20

คนที่น้ำหนักปกติหมายถึงคนที่มีดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 20-25

คนที่มีน้ำหนักเกินจะมีดัชนีมวลกายมากกว่า27

กลับหน้าเดิม

   

 

เพิ่มเพื่อน