ท่าอูฐ Ustrasana Camel Pose

โยคะท่าอูฐ

วิธีการฝึก

  1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
  2. เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา (หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง)
  3. ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
  4. ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออก จึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น
  5. หากคุณจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที

ประโยชน์

  • อาจจะเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง
  • มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

ข้อห้ามฝึก

  • ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
  • นอนไม่หลับ
  • ปวดศีรษะไมเกรน
  • โรคที่กระดูกต้นคอและหลัง

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|