siamhealth

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ

พี่บุญศรี

8 น้ำสลัดที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสลัดสามารถเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้น่าเสียดายที่น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาล สารกันบูด และสารปรุงแต่งรสสังเคราะห์ที่สามารถลดประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากสลัดของคุณ

การทำน้ำสลัดเองที่บ้านเป็นทางเลือกที่ง่ายและประหยัดต้นทุนสำหรับน้ำสลัดที่ซื้อตามร้าน

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณวางบนจานได้ดียิ่งขึ้น

8 น้ำสลัดง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน

แบ่งปันใน Pinterest

1. ขิงงา

น้ำสลัดง่ายๆ นี้เป็นน้ำหมักง่ายสำหรับเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือผักย่าง

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการทำโดยใช้ส่วนผสมที่คุณมีอยู่แล้ว

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ปัด
    น้ำมันมะกอก น้ำมันงา ซีอิ๊ว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และน้ำส้มสายชูข้าว

  2. ใส่
    กระเทียมสับและขิงลงไปผัดให้เข้ากัน

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้ (1

2. น้ำสลัดบัลซามิ

กที่มีส่วนผสมพื้นฐานเพียงห้าอย่างเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด น้ำสลัดโฮมเมด ปรุงเป็นหยิบมือ

มีรสหวานแต่เผ็ดที่เข้ากันได้ดีกับสลัดแทบทุกชนิด ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่หลากหลายที่สุดที่มี

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ผสม
    น้ำส้มสายชูบัลซามิกกับมัสตาร์ด Dijon และกระเทียมสับ

  2. ค่อยๆ เติม
    น้ำมันมะกอกในขณะที่คนส่วนผสมต่อไป

  3. เล็กน้อย
    เกลือและพริกไทยก่อนเสิร์ฟเพื่อเพิ่มรสชาติอย่างรวดเร็ว

ข้อมูลโภชนาการ

2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ที่ให้บริการประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้ (1


3. มะนาวอะโวคาโด

ครีม เย็น สดชื่น t น้ำสลัดอะโวคาโดมะนาวของเขาใช้ได้ดีกับสลัดหรือเสิร์ฟพร้อมกับผักสดแสนอร่อย

อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลของคุณ (9

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ใส่
    ชิ้นอะโวคาโดลงในเครื่องเตรียมอาหาร ตามด้วยกรีกโยเกิร์ต ผักชี น้ำมะนาว
    น้ำมันมะกอก และกระเทียมสับ

  2. เล็กน้อย
    แล้วปั่นจนส่วนผสมเป็นเนื้อเนียน
    ละเอียด

ข้อมูลโภชนาการ อาหาร

2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้ (1

4. น้ำสลัดรสเลมอน

น้ำสลัดรสเปรี้ยวทาร์ตนี้เป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยให้สลัดจานโปรดและผักจานโปรดของคุณสดใสขึ้น

เหมาะสำหรับสลัดง่ายๆ ที่ต้องการ Zing เพิ่มเติมเล็กน้อย รสเปรี้ยวของซิตรัส

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ปัดน้ำมันมะกอก
    และน้ำมะนาวสดเข้าด้วยกัน

  2. ผสมน้ำผึ้งหรือ
    น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวาน

  3. ปรุงรสด้วยเกลือ
    และพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) มีสารอาหารดังต่อไปนี้ (1

5. มัสตาร์ดน้ำผึ้ง

น้ำสลัดครีมโฮมเมดนี้มีรสหวานเล็กน้อยที่เหมาะสำหรับการเพิ่มสลัดรสโปรดของคุณ

ให้กลมกล่อมและเข้ากันได้ดีกับซอสจิ้มสำหรับมันฝรั่งทอด ของทานเล่น และผักสด

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ปัด
    มัสตาร์ด Dijon, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และน้ำผึ้ง เข้าด้วยกัน

  2. ค่อยๆ เติม
    น้ำมันมะกอกในขณะที่คนต่อไป

  3. เพิ่ม เกลือและพริกไทย
    เพื่อลิ้มรส

ข้อมูลโภชนาการ

2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ที่ให้บริการประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้ (1

6. ฟาร์มโยเกิร์ตกรีก

อเนกประสงค์ ครีมและอร่อย , น้ำสลัดแรนช์เป็นหนึ่งในน้ำสลัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ในการนี้ altern โยเกิร์ตกรีกช่วยให้สุขภาพดีกับเครื่องปรุงรสแสนอร่อยนี้ รุ่นนี้ใช้ได้ดีกับน้ำจิ้มหรือน้ำสลัด

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ผัด
    โยเกิร์ตกรีก ผงกระเทียม ผงหัวหอม และผักชีฝรั่งแห้ง

  2. เพิ่ม
    พริกป่นและเกลือเล็กน้อย

  3. โรยหน้าด้วย
    กุ้ยช่ายสดก่อนเสิร์ฟ (ตามชอบ)

ข้อมูลโภชนาการ

การให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) มีสารอาหารดังต่อไปนี้ (11

7.

น้ำสลัดแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำสลัดแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นน้ำสลัดที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยที่สามารถช่วยได้ ปรับสมดุลความขมของผักใบเขียว เช่น คะน้าหรือ arugula

นอกจากนี้ การราดน้ำสลัดแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในสลัดที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่ง่ายในการเสิร์ฟน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทรงพลังซึ่งเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาบางชิ้น แสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (20

ส่วนผสม

ทิศทาง

  1. ผสมน้ำมันมะกอก
    และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

  2. เพิ่มมัสตาร์ด Dijon
    น้ำผึ้ง น้ำมะนาว เกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

ข้อมูลโภชนาการ

A 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ที่ให้บริการประกอบด้วยfol ลดสารอาหาร (1

8. ขมิ้น

ขิง น้ำสลัดขมิ้นขิงนี้สามารถช่วยเพิ่มสีสันให้กับจานของคุณ

มีรสเปรี้ยวที่สามารถเสริมสลัดถั่ว ผักรวม หรือชามผัก

นอกจากนี้ยังมีทั้งขิงและขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ตัวอย่างเช่น ขิงอาจช่วย ลดอาการคลื่นไส้บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (22

ในขณะเดียวกัน ขมิ้นชันประกอบด้วยเคอร์คูมิน สารประกอบที่ได้รับการศึกษาอย่างดีถึงคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม

ทำ

  1. ผสมน้ำมันมะกอก
    น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ขมิ้น และบด ขิง

  2. เพื่อเพิ่ม
    รสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยสำหรับความหวาน

ข้อมูลโภชนาการ

ที่ให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) มีสารอาหารดังต่อไปนี้ 

แคลอรี่: 170

ก้นทาง

โภชนาการมากมายสามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ

น้ำสลัดด้านบนอัดแน่นด้วยรสชาติและทำจากส่วนผสมง่ายๆ ที่คุณน่าจะวางอยู่บนชั้นวางแล้ว

ลองทดลองกับน้ำสลัดเหล่านี้และแลกเป็นพันธุ์ที่ซื้อจากร้าน ในสลัด เครื่องเคียง และอาหารเรียกน้ำย่อยที่คุณชื่นชอบ


 

เพิ่มเพื่อน