ความเครียดในผู้หญิง: สาเหตุ สัญญาณเตือน และวิธีรับมือ

ความเครียด เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ในผู้หญิงนั้นอาจมีความเครียดที่แตกต่างจากผู้ชาย ทั้งในแง่ของสาเหตุ ปัจจัยกระตุ้น และวิธีการแสดงออกที่ซับซ้อนกว่า เนื่องจากผู้หญิงต้องเผชิญกับบทบาทที่หลากหลาย ทั้งในชีวิตส่วนตัว หน้าที่การงาน และความรับผิดชอบในครอบครัว การทำความเข้าใจความเครียดในผู้หญิงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้สามารถรับมือได้อย่างเหมาะสมและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีไว้ได้

---

1. สาเหตุของความเครียดในผู้หญิง

สาเหตุของความเครียดในผู้หญิงมีความซับซ้อนและเชื่อมโยงกับหลายมิติในชีวิต:

• บทบาทที่หลากหลาย: ผู้หญิงมักต้องทำหน้าที่หลายอย่างพร้อมกัน ทั้งการทำงานนอกบ้าน, การดูแลบ้าน, การเลี้ยงลูก, และการดูแลพ่อแม่ ทำให้เกิดความกดดันและรู้สึกว่ามีเวลาไม่เพียงพอ

• ความคาดหวังจากสังคม: ผู้หญิงมักถูกสังคมคาดหวังให้สมบูรณ์แบบ ทั้งในด้านรูปลักษณ์, การทำงาน, และการเป็นแม่ที่ดี ซึ่งสร้างแรงกดดันมหาศาล

• ความไม่เท่าเทียมทางเพศ: การเผชิญกับการเลือกปฏิบัติ, การถูกล่วงละเมิด, หรือการได้รับค่าจ้างที่ไม่เป็นธรรมในที่ทำงาน

• ปัญหาในความสัมพันธ์: ความขัดแย้งกับคู่ครอง, ปัญหาเรื่องเงินในครอบครัว หรือการแบกรับภาระทางอารมณ์ของคนรอบข้าง

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแต่ละช่วงวัย เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน (PMS), การตั้งครรภ์, หรือวัยหมดประจำเดือน (Menopause) อาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับความเครียด

---

2. สัญญาณเตือนของความเครียดในผู้หญิง

ผู้หญิงมักแสดงออกถึงความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างจากผู้ชาย ซึ่งอาจมีทั้งอาการทางกายและจิตใจ:

• สัญญาณทางร่างกาย:

  • อาการปวดศีรษะ, ปวดไมเกรน, หรือปวดเมื่อยตามร่างกาย

  • ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่น ปวดท้อง, ท้องผูก, หรือท้องเสีย

  • การนอนหลับผิดปกติ เช่น นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

  • การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก เช่น น้ำหนักขึ้นหรือลงอย่างผิดปกติ

  • ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรืออาการ PMS ที่รุนแรงขึ้น

• สัญญาณทางจิตใจและอารมณ์:

  • อารมณ์หงุดหงิดง่าย, โมโหง่าย, หรือร้องไห้บ่อยกว่าปกติ

  • รู้สึกวิตกกังวล, ซึมเศร้า, หรือหมดไฟ

  • สมาธิสั้น, ขี้หลงขี้ลืม, หรือตัดสินใจได้ยาก

  • แยกตัวจากสังคม ไม่ต้องการพูดคุยกับใคร

---

3. วิธีรับมือและจัดการกับความเครียดในผู้หญิง

การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและแข็งแรง:

• 1. การสื่อสารและขอความช่วยเหลือ:

  • พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกและความกังวลกับเพื่อน, คู่ครอง, หรือคนในครอบครัว

  • รู้จักปฏิเสธ: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานหรือความรับผิดชอบที่มากเกินไป เพื่อให้มีเวลาดูแลตัวเอง

  • ขอความช่วยเหลือ: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวหรืองานบ้าน

• 2. การจัดสรรเวลาสำหรับตัวเอง:

  • "Me Time": หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ, ดูหนัง, ทำสปา, หรืออยู่เงียบ ๆ คนเดียว

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

  • พักผ่อนให้เพียงพอ: จัดการตารางการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

• 3. การปรับมุมมอง:

  • ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: ไม่ควรกดดันตัวเองให้สมบูรณ์แบบในทุก ๆ ด้าน

  • ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ: ยอมรับว่าการมีข้อผิดพลาดบ้างเป็นเรื่องปกติ

• 4. การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ:

  • หากความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

 

1111

ความเครียดกับผู้หญิง

ความเครียดที่เกิดกับผู้ชายมักเป็นความเครียดที่เกิดปัจจุบันทันด่วนเกี่ยวกับอันตราย ส่วนผู้หญิงมักจะได้รับความเครียดสะสม และทำให้เกิดโรคที่เกิดจากความเครียดทั้งนี้เนื่องจากเหตุผลคือ

1. ผู้หญิงส่วนใหญ่จะทำงานบริการมากกว่าผู้ชาย เช่น งานบ้านทำให้ผู้หญิงต้องมีหน้าที่รับผิดชอบ
2. ผู้หญิงไทยมักเป็นช้างเท้าหลัง ไม่มีอำนาจพอที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม หรือเงื่อนไข โดยเฉพาะผู้หญิงที่ไม่สามารถปฏิเสธ จะเครียดกำลังสอง เนื่องจากไม่ชอบแล้วยังหนีไม่ได้อีกด้วย ดังนั้นผู้หญิงจึงมีความเครียดสะสมทุกวัน จนหนักเกินกว่าที่จะรับ อาการความเครียดก็ปรากฏ

เมื่อมีความเครียดที่งาน ผู้ชายกลับบ้านสามารถพักผ่อนคลายเครียด แต่ผู้หญิงที่น่าสงสาร ยังต้องกลับมาทำงานบ้าน มารับความเครียด ดังนั้นถ้าไม่มีปัญหาทางเศรษฐกิจ ควรจะมีแม่บ้านมาช่วยแบ่งเบา งานบ้าน งานเลี้ยงเด็ก อาหาร ซักผ้ารีดผ้า หากไม่มีใครช่วยงานผู้หญิง จะมีความเครียดเนื่องจากงานมาก เวลาพักน้อย และไม่มีใครช่วยเหล่านี้จะทำให้ผู้หญิงโกรธง่าย ยิ่งสังคมปัจจุบันมีความเท่าเทียมกันผู้หญิงทำงานนอกบ้านมากกลับบ้านยังต้องทำงานบ้านอีก ต่างกับสมัยอดีตที่ผู้หญิงทำหน้าที่แม่บ้านอย่างเดียว ความเครียดจึงไม่มาก หากคุณผู้ชายได้อ่านสามารถช่วยคุณผู้หญิง โดยการช่วยงานเท่าที่สามารถทำได้ หรือไม่สร้างงานเพิ่มให้กับผู้หญิง หรืออย่างน้อยก็ให้กำลังใจแก่คุณผู้หญิง

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

• ปล่อยตัวปล่อยใจ ให้หาเวลาวันละครึ่ง-หนึ่งชั่วโมงลืมงานที่ทำ ลืมเวลาอย่ากังวลกับงานที่ไม่ได้ทำ พักผ่อนให้เต็มที่ อาจจะนอนพักในอ่างน้ำ หรืออ่านหนังสือในห้องน้ำหรืออาจจะหามุมสงบจิตนาการหรือฝันกลางวันนั้นเองเพื่อหาความสุข
• ตั้งเป้าหมายใหม่ จัดลำดับงานที่ต้องทำตามความสำคัญ งานบางอย่างที่ไม่รีบก็ไม่ต้องทำรอจนมีเวลาค่อยทำทีหลัง
• ปลดภาระ จัดทำรายละเอียดของงานที่สามารถจะให้ผู้อื่นช่วย เช่น 1งานที่ให้คนอื่นช่วย เช่นล้างจาน ถูบ้าน เก็บที่นอน 2งานที่ให้แต่ละคนรับผิดชอบเอง เช่นการอาบน้ำของเด็ก ล้างถ้วยชามของตัวเอง 3งานที่คุณต้องทำเป็นประจำ 4งานที่ไม่มีความจำเป็นต้องทำ 5งานที่ทำให้สมาชิกพอใจซึ่งอาจจะไม่ต้องทำก็ได้
• อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีความเครียด แต่ถ้าหากมีความสามารถพิเศษสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยที่ไม่เกิดความเครียดก็สามารถทำได้
• อย่าทำทุกอย่างด้วยตัวเอง การรับโทรศัพท์ การเปิดประตูบ้าน ฯลฯให้ถือหลักความสำคัญและลำดับก่อนหลัง
• ให้เรียนรู้วิธีปฏิเสธที่สุภาพ
• ให้หาปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดเมื่อทราบสาเหตุก็สามารถแก้ปัญหาได้

การลดความเครียด

กลับหน้าเดิม

 

• ความเครียดคืออะไร
• ความเครียดกับผู้หญิง
• ความเครียดในเด็ก
• ความเครียดที่ทำงาน
• ความเครียดหลังการสูญเสีย
• การจัดการกับความเครียด
• การจัดการกับความโกรธ
• การแก้ปัญหาระหว่างบุคคล