11ขั้นตอนการเลิกดื่มเหล้า

หากท่านดื่มเหล้ามากกว่าคำแนะนำก็จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ การลดการดื่มสุราจะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ผลเสียของการดื่มสุราขั้นตอนในการลดการดื่มสุราลดลงหลายท่านมีความคิดที่จะหยุดสุราเนื่องจากมีปัญหาด้านสุขภาพ หลายท่านก็ประสบผลสำเร็จในการลดการดื่มสุรา แต่หลายท่านก็ไม่สามารถหยุดสุราได เราจะนำเสนอขั้นตอนในการลดการดื่มสุรา ขั้นตอนในการลดการดื่มสุรา

1.การตั้งเป้าหมายลดการดื่มสุรา

ไม่ท่านตั้งเป้าหมายการดื่มสุราและบันทึกไว้ในที่สามารถเห็นได้ง่าย ตัวอย่างเป้าหมายเช่นจะดื่มวันละกี่แก้วจะดื่มกี่วันต่อสัปดาห์ จะใช้เวลาดื่มนานแค่ไหน แล้วให้ปฏิบัติตามเป้าหมายที่ท่านตั้งไว้และท่านสามารถลดการดื่มสุราได้

2.บันทึกการดื่ม

ให้ท่านบันทึกปริมาณของสุรา และชนิดที่ท่านดื่ม ความถี่และเวลาที่ใช้ในการดื่มเพื่อที่จะนำไหคำนวนปริมาณแอลกอฮอล์ที่ท่านดื่ม

3.บันทึกปริมาณที่เดิม

ทราบปริมาณของโซดาที่ท่านประทานท่านสามารถแปลงปริมาณสุราเป็นหน่วยสุราว่าวันหนึ่งฉันเติมไปเท่าไหร่และแต่ละครั้งที่ดื่มไปกี่หน่วยสุรา เพื่อปรับแผนในการลดการดื่มสุรา

4.ลดความเร็วในการดื่มสุรา

สำหรับท่านที่ดื่มสุราเร็วให้ท่านเปลี่ยนนิสัยการดื่มสุราให้เป็นจิบและให้มั่นใจว่า 1 ชั่วโมงให้ดื่มได้แค่ 1 หน่วยสุรา

5.ดื่มเครื่องดื่มอื่นแทนสุรา

ให้ท่านดื่มเครื่องดื่มอื่นสลับกันดื่มสุราเช่นน้ำ น้ำผลไม้ น้ำโซดา การใช้เครื่องดื่มแทนจะทำให้ท่านดื่มสุราลดลง

6.ให้รับประทานอาหารก่อนดื่มสุรา

ให้ท่านรับประทานอาหารให้อิ่มก่อนถึงเวลาที่ท่านจะดื่มสุราพระหักอิ่มแล้วจะทำให้ท่านอยากสุราลดลง

7.หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้ดื่มสุรา

พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่กระตุ้นให้อยากดื่มสุรายกตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่หรือการดื่มสุราหลังอาหาร ให้ท่านหากิจกรรมอย่างอื่นแทนเช่นการทำงานอดิเรกการออกกำลังกายการเล่นกับลูก

8.ให้หางานอดิเรกทำ

ผู้ดื่มสุราหลายๆท่านเกิดจากว่าว่างไม่รู้จะทำอะไรจึงดื่มสุรา ในกรณีเช่นนี้ให้ท่านหางานอดิเรกมาทำการออกกำลังกายการหาเพื่อนใหม่กันทำกิจกรรมที่ชอบแทนการดื่มสุรา

9.ให้รู้จักการปฏิเสธ

สำหรับผู้ที่มีเพื่อนมากและรวมกลุ่มดื่มสุราให้ท่านหลีกเลี่ยงกลุ่มดื่มสุรา และรู้จักการปฏิเสธว่าเลิกดื่มแล้วหลังจากนั้นให้กลับบ้านทันทีอย่านั่งร่วมกลุ่มกับกลุ่มดื่มสุรา

10.หาผู้สนับสนุน

ให้แจ้งเพื่อนร่วมงานและครอบครัวถึงความตั้งใจใจการลดการดื่มสุรา และขอแรงสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว

11.หาทางเลือกอื่น

หากท่านใช้การดื่มสุราเพื่อความเพลิดเพลิน หรือแก้เครียด ให้หาวิธีการอื่นเช่น การออกกำลังกาย การเล่นโยคะ การเข้ากลุ่มกิจกรรมที่น่าสนใจ

การอดสุรา โรคพิษสุราเรื้อรัง คุณเมาหรือไม่ อาการขาดสุรา สุราช่วยลดอัตราการเสียชีวิต ผลเสียต่อสุขภาพ การอดสุรา

ทบทวนวันที่

โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว