คุณนอนหลับพอไหม หากนอนไม่พอจะเกิดผลต่อสุขภาพอย่างไร

 

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน | ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ |จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ | ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของการนอนไม่พอ | สัญญาณที่บอกว่านอนไม่พอ | วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น

คนเราต้องการนอนวันละ7-9ชั่วโมงเป็นการนอนที่มีคุณภาพการนอนไม่พอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นได้แก่ อุบัติเหตุ ความจำบกพร่อง หงุดหงิด แต่หากนอนไม่พอในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่น การเกิดโรคเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ น้ำหนักเพิ่ม ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า


นอนไม่หลับ

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

ทุกคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนหลับฝันดี แต่ตอนนี้ ด้วยรายงานจาก National Sleep Foundationคุณสามารถตั้งเป้าหมายจำนวนการนอนหลับเป้าหมายที่เหมาะกับอายุของคุณได้

มูลนิธิใช้รายงานการวิจัยเป็นเวลา 2 ปี และแบ่งออกเป็น 9 หมวดหมู่เฉพาะอายุ โดยมีช่วงเล็กน้อยที่สามารถปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ได้แก่

  • ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป: 7 ถึง 8 ชั่วโมง

  • ผู้ใหญ่ 26 ถึง 64 ปี: 7 ถึง 9 ชั่วโมง

  • ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 18 ถึง 25 ปี: 7 ถึง 9 ชั่วโมง

  • วัยรุ่น 14 ถึง 17 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง

  • เด็กวัยเรียน, 6 ถึง 13 ปี: 9 ถึง 11 ชั่วโมง.

  • เด็กก่อนวัยเรียน 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง

  • เด็กวัยหัดเดิน 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง

  • ทารก 4 ถึง 11 เดือน: 12 ถึง 15 ชั่วโมง

  • ทารกแรกเกิด 0 ถึง 3 เดือน: 14 ถึง 17 ชั่วโมง


ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ

นอนหลับช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

หากคุณดูเหมือนจะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ตลอดเวลา เวลาเข้านอนของคุณอาจเป็นโทษได้ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกำจัดแมลงได้

นอนทำให้ผอมได้

การนอนน้อยอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้! จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมง

เชื่อกันว่าเป็นเพราะคนที่อดนอนมีระดับเลปตินลดลง (สารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม) และเพิ่มระดับของเกรลิน (ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว)

การนอนหลับช่วยให้สุขภาพจิตดี

ขึ้น เนื่องจากการนอนหลับไม่สนิทเพียงคืนเดียวอาจทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนในวันรุ่งขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ในระยะยาว เช่น อาการซึมเศร้าทางคลินิก และ โรควิตกกังวลทั่วไปในผู้ใหญ่

เมื่อสำรวจผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพื่อคำนวณพฤติกรรมการนอน พบว่าส่วนใหญ่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

นอนหลับป้องกันโรคเบาหวาน

การศึกษาได้แนะนำว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

ดูเหมือนว่าการนอนหลับลึกอาจนำไปสู่ โรคเบาหวานประเภท 2 โดยการเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายประมวลผลกลูโคสซึ่งร่างกายใช้เป็นพลังงาน

นอนหลับช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศ

ผู้ชายและผู้หญิงที่ไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอจะพบกับการ สูญเสียความใคร่ (แรงขับทางเพศที่ลดลง) และความสนใจในเรื่องเพศน้อยลง

ผู้ชายที่มีอาการ หยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นโรคที่หายใจลำบากทำให้นอนหลับไม่สนิท มีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า ซึ่งสามารถลดความใคร่ได้

นอนหลับช่วยป้องกันโรคหัวใจ

การอดนอนเป็นเวลานานอาจสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และสารเคมีบางชนิดที่เชื่อมโยงกับการอักเสบในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป

การนอนหลับช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ ความ

ยากลำบากในการตั้งครรภ์ทารกได้รับการอ้างว่าเป็นหนึ่งในผลกระทบของการอดนอนทั้งในผู้ชายและผู้หญิง เห็นได้ชัดว่าการหยุดชะงักของการนอนหลับเป็นประจำอาจทำให้เกิด ภาวะมีบุตรยาก โดยการลดการหลั่งฮอร์โมนการสืบพันธุ์

 


จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น การนอนหลับโดยรวมไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ส่งผลต่อทั้งความรู้สึกของเราและวิธีทำงานของเรา

ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะสั้นของการนอนไม่พอ

ปัญหาระยะสั้นอาจรวมถึง:

  • ขาดความตื่นตัว แม้จะหายไปเพียง 1.5 ชั่วโมงก็สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้
  • ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
  • หน่วยความจำบกพร่อง การอดนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิด จดจำ และประมวลผลข้อมูลของคุณ
  • ความเครียดจากความสัมพันธ์ มันสามารถทำให้คุณอารมณ์เสียและคุณสามารถมีแนวโน้มที่จะมีความขัดแย้งกับผู้อื่น
  • คุณภาพชีวิต. คุณอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันตามปกติหรือออกกำลังกายน้อยลง
  • มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มากขึ้น การบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติระบุว่าการขับรถง่วงนอนทำให้เกิดอุบัติเหตุ บาดเจ็บ และเสียชีวิตหลายพันคนในแต่ละปี

  • ความง่วงนอนเป็นสาเหตุให้เกิดอุบัติเหตุ การอดนอนจากการศึกษาพบว่าการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดียังนำไปสู่อุบัติเหตุ และการบาดเจ็บจากการทำงานอีกด้วย อาจรวมถึงอาการง่วงนอนหรือง่วงนอน ความหงุดหงิด ความตื่นตัวลดลง ทักษะยนต์ไม่ดี และปัญหาความสนใจ

ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของการนอนไม่พอ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ตัวอย่างเช่น:

  • การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม การอดนอนจะเกี่ยวข้องกับ ความหิว และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และอาจรวมถึง โรคอ้วนจากการศึกษาในปี 2547 พบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มจะเป็น โรคอ้วน มากกว่าคนที่นอน 7-9 ชั่วโมง การวิจัยล่าสุดได้มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับเปปไทด์ที่ควบคุมความอยากอาหาร "เกรลินกระตุ้น ความหิว และ เลปติ นส่งสัญญาณความอิ่มไปยัง สมอง และระงับความอยากอาหาร เวลานอนที่สั้นลงสัมพันธ์กับการลดลงของเลปตินและระดับเกรลินในระดับสูง การสูญเสียการนอนหลับไม่เพียงแต่จะกระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น ยังกระตุ้นความอยากอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปและ โรคอ้วนทุกกลุ่มอายุ รวมทั้งเด็ก ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบในลักษณะเดียวกันนอกจากนี้ ตัวอย่างเลือดจากผู้ที่นอนหลับน้อยยังแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่คล้ายกับที่พบในคนอ้วน
  • นอนหลับสัมพันธ์กับ โรคเบาหวานประเภท2 การทบทวนผลการศึกษา 10 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 18,000 คนพบว่าคนที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานต่ำที่สุด ผู้ที่นอนหลับมากกว่าหรือน้อยกว่านั้น 7-8 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะที่บุคคลหยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับ เพิ่มความเสี่ยงต่อ ภาวะหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และหัวใจเต้นผิดปกติ5

  • การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว การค้นพบนี้อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนที่อดนอนตลอดเวลามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

  • การนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่หรือมีส่วนทำให้เกิด ความผิดปกติทางอารมณ์. ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความทุกข์ทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งรายงานว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเครียด เศร้า โกรธ และเหนื่อยล้าทางจิตใจมากกว่ากลุ่มเปรียบเทียบที่มีการนอนหลับยาวนานขึ้น ในกรณีร้ายแรง การอดนอนยังเชื่อมโยงกับโรคจิต ความหวาดระแวง และอาการประสาทหลอน การนอนหลับที่กระจัดกระจายยังทำให้เกิดอาการคลั่งไคล้ รวมถึงอาการกระสับกระส่ายและสมาธิสั้นในผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว ซึ่งเป็นโรคทางอารมณ์ที่ผู้คนอาจวนเวียนไปมาระหว่างเสียงสูงและเสียงต่ำในอารมณ์

  • การนอน มีบทบาทสำคัญในการคิดและการเรียนรู้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำร้ายกระบวนการรับรู้เหล่านี้ได้หลายวิธี ประการแรก มันบั่นทอนความสนใจ ความตื่นตัว สมาธิ การใช้เหตุผล และการแก้ปัญหา ทำให้การเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพยากขึ้น ประการที่สอง ในตอนกลางคืน วัฏจักรการนอนหลับต่างๆ มีบทบาทในการ "รวบรวม" ความทรงจำในจิตใจ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และประสบการณ์ในระหว่างวันได
  • รบกวนการนอนหลับเชื่อมโยงกับ ความเจ็บปวด และความพิการ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ การรบกวนการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า และการคาดการณ์ความพิการในการศึกษาอื่นของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบด้วยข้อเข่าหรือข้อสะโพกเทียม นักวิจัยพบว่าอาการปวดเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ถูกรบกวน แต่การนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นเชื่อมโยงกับอาการปวดโดยเฉพาะ

  • การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงความผิดปกติของการนอนหลับ และการสูญเสียการนอนเรื้อรังสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อ:
  • การอดนอนทำให้ผิวหนังของคุณมีอายุ

    ซีด ผิวสี บวม ตา หลังจากไม่ได้นอนมาสองสามคืน แต่ปรากฎว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่ผิวที่ไม่สดใส ริ้วรอยตื้นๆ และรอยคล้ำใต้ ตาได้

    เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ในปริมาณที่มากเกินไป คอร์ติซอลสามารถทำลาย คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น

    การสูญเสียการนอนหลับยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์น้อยเกินไป เมื่อเรายังเด็ก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะส่งเสริมการเจริญเติบโต เมื่อเราอายุมากขึ้น จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวหนาขึ้น และเสริมสร้างกระดูก

  • การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้มีเพศสัมพันธ์ลดลง ผู้ชายและผู้หญิงที่อดนอนมีความสนใจใน เรื่องเพศลง พลังงานที่หมดลง ความง่วงนอน และความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นโทษได้เป็นส่วนใหญ่
  • การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตใน ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2550 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนจาก5-7ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดเกือบสองเท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจาก โรคหลอดเลือดหัวใจถึง 2 เท่า


นอนไม่พอ

สัญญาณ9ประการที่บอกว่านอนไม่พอ

1ผิว

หากคุณนอนหลับไม่สนิท ผิวของคุณอาจแสดงให้เห็นในไม่ช้า การศึกษาบางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่พอกับสิว ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ควบคุมฮอร์โมนในร่างกายของคุณ การอดนอนยังทำร้ายระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายของคุณเปิดรับปัญหาต่างๆ มากมาย

2ดวงตา

รอยแดง บวม รอยคล้ำและถุงน้ำ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณหลับตาไม่เพียงพอ ผู้ที่อดนอนมักมีริ้วรอย ร่องลึก บวม และหย่อนคล้อยมากขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณพลาดการควบคุมฮอร์โมน และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นในระยะหลับลึก

3น้ำหนักเพิ่ม

เมื่อคุณนอนหลับฝันดี ร่างกายของคุณสามารถควบคุม ghrelin และ leptin ได้อย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความรู้สึกหิวของคุณ หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกอยากทานมากเกินความจำเป็น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้

4อยากอาหารขยะ

หลังจากคืนที่นอนไม่หลับ คุณอาจจะเลือกชีสเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดกับสลัดสำหรับมื้อกลางวัน สมองที่อดนอนมักจะกระหายของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นเพราะการตัดสินใจและการตัดสินใจไม่เฉียบแหลมเมื่อคุณเหนื่อย ซึ่งทำให้ความปรารถนาอื่นๆ เข้าครอบงำได้ง่ายขึ้น

5ดื่มกาแฟเพิ่มขึ้น

หากคุณนอนไม่พอจะทำให้ง่วงเวลากลางวันทำให้ต้องดื่มกาแฟเพิ่ม ในระยะสั้น การดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมอาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น แต่ในระยะยาว อาจทำให้นอนไม่หลับหรือวิตกกังวลได้

6หงุดหงิดง่าย

ความหงุดหงิดเป็นสัญญาณใหญ่ของการนอนหลับไม่ดี การศึกษาหนึ่งจำกัดคนให้นอนหลับได้ 4 1/2 ชั่วโมงต่อคืนต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์: ผู้คนเครียด โกรธ และเหนื่อยล้าทางจิตใจมากขึ้น พวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อกลับมาสู่ตารางงานตามปกติ

7คุณรู้สึกหดหู่ใจ

อาการซึมเศร้าและการนอนหลับไม่ดีนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ที่แย่กว่านั้นคือมันเป็นวงกลม ความหดหู่ใจอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท และอาการทางกลับก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน 

8สมาธิและความจำลดลง

การนอนน้อยลงเล็กน้อยสามารถทำให้คุณมึนงงและส่งผลต่อสมาธิและความจำ นี่อาจทำให้คุณมีทักษะในการทำงานน้อยลง หรือแย่กว่านั้นคืออยู่หลังพวงมาลัยรถของคุณ ผู้คนมากกว่าหนึ่งในสามยอมรับว่าเผลอหลับไปขณะขับรถ

9เช้าตื่นมาไม่สดชื่น

ตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บคอ ปากแห้ง หรือปวดศีรษะ อาจชี้ไปที่สาเหตุทางการแพทย์ที่คุณนอนหลับได้ไม่ดี เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การกรน หรือกรดไหลย้อน เป็นต้น หากคุณสังเกตเห็นอาการซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทราบได้ว่ายาหรือการรักษาอื่นๆ จะช่วยคุณได้หรือไม่


วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น

หากคุณประสบปัญหาเล็กน้อยในการนอนหลับเป็นครั้งคราว ให้ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

1. รักษาการนอนหลับให้เพียงพอราวกับว่าสำคัญพอๆ กับการกินยา

ด้วยความต้องการด้านเวลาของเราในทุกๆ วัน คุณอาจนอนหลับฝันดีที่ด้านล่างของรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่ Dr. Drerup กล่าวว่าเราจำเป็นต้องกำหนดเวลานอนให้เพียงพอ

 “มันง่ายมากที่จะตื่นสายและจุดเทียนทั้งสองด้าน” เธอกล่าว “อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะประสบปัญหาในการจัดการกับการอดนอนอย่างรวดเร็ว”

2. รักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ

ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด การตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เวลาตื่นที่แน่นอนช่วยสร้างความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการนอนหลับตลอดความตื่นตัว แรงกระตุ้นการนอนหลับนี้จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น และการย่อให้สั้นลงโดยการนอนหลับในจะทำให้นอนหลับยากขึ้นในคืนถัดไป การนอนในช่วงสุดสัปดาห์ทำให้ตื่นเช้าวันจันทร์ได้ยากขึ้นมาก  

ดร. Dr. Drerup กล่าวว่าสิ่งสำคัญเช่นกันคือการทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอน คุณสามารถฝึกตัวเองให้เชื่อมโยงกิจกรรมเหล่านี้กับการนอนหลับได้ ความสัมพันธ์นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

3. วางสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้จิตใจของคุณเบิกบาน — และห่างไกลจากสภาวะที่ผ่อนคลายที่คุณต้องทำให้สำเร็จก่อนเข้านอน Dr. Drerup แนะนำให้เก็บอุปกรณ์อย่างเช่น สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตทิ้งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

4. หากคุณตื่นกลางดึกอย่ามองนาฬิกา

“นาทีที่คุณมองไปที่เวลานั้น ไม่ใช่แค่การดูตัวเลขเพียงอย่างเดียว” ดร. Dr. Drerup กล่าว “คุณเริ่มคำนวณทางจิตใจ คุณคิดว่าคุณอยู่บนเตียงมานานแค่ไหนแล้ว และสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป และก่อนที่คุณจะรู้ตัว เวลาผ่านไปนานและนั่นก็บั่นทอนเวลานอนของคุณ”

สรุป

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อน:

  • ทำตามกำหนดเวลาซึ่งหมายถึงการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน
  • ทำให้ห้องของคุณเย็น เงียบ และมืด
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรง อาจส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้น

การนอนหลับฝันดีช่วยซ่อมแซมร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด

เพิ่มเพื่อน