ปวดศีรษะรักษาไม่ยากหากรู้สาเหตุ

อาการปวดศีรษะเป็นอาการที่พบได้บ่อยสาเหตุอาจจะเป็นโรคที่มีอาการปวดศีรษะ เช่น เนื้องอกสมอง โรคความดันโลหิตสูง ไซนัสอักเสบ แต่ในผู้ป่วยส่วนใหญ่อาจจะไม่มีโรคที่ทำให้ปวดศีรษะ แต่ก็มีอาการปวดศีรษธโดยที่หาสาเหตุไม่พบ เราลองมาดูกันว่าปวดศีรษะมีปัจจัยอะไรบ้างที่กระตุ้น

สาเหตุปวดศีรษะที่พบบ่อย | การดูแลอาการปวดศีรษะ

สาเหตุปวดศีรษะที่พบบ่อย

เจ้านายของคุณ

เจ้านายของคุณอาจจะเป็นเจ้านายที่ทำงาน แต่บางครั้งเจ้านายที่บ้านก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

สิ่งใดก็ตาม (หรือใครก็ตาม) ที่เพิ่มระดับความเครียดของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะปวดหัวจากความตึงเครียดหรือไมเกรน แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจเกี่ยวข้อง รวมถึงเส้นประสาทบางส่วนในสมองที่ถ่ายทอดข้อความเกี่ยวกับความเจ็บปวดและอาจมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ การเปลี่ยนแปลงภายในสมองเองอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวไมเกรน

สภาพอากาศ

การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอาจทำให้ไมเกรนกำเริบมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคลื่นความร้อนหรือลมหนาว การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้ปวดหัวได้ แดดจัด วันที่อากาศร้อนก็สามารถทำได้เช่นกัน ฝนหรือการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศอาจทำให้ปวดหัวได้ แม้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพอากาศได้ แต่คุณสามารถสวมแว่นกันแดดในวันที่สดใส ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงแสงแดดตอนเที่ยง

กลิ่นฉุน

กลิ่นแรงจะเป็นกลิ่นเหม็น กลิ่นสารเคมี หรือแม้กระทั่งกลิ่นน้ำหอมฉุนๆก็กระตุ้นให้เกิดไมเกรนในหลายๆ คน ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นไม่ชัดเจน กลิ่นที่กระตุ้นให้ปวดศีรษะพบบ่อยที่สุดคือกลิ่นสี กลิ่นน้ำหอม และดอกไม้บางชนิด

เครื่องประดับผม

วิธีที่คุณใส่ผมของคุณอาจส่งผลต่อศีรษะของคุณได้ หางม้าที่รัดแน่นเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในหนังศีรษะตึง ซึ่งทำให้ปวดหัวกับทรงผมได้ ที่คาดผม เปีย และหมวกรัดรูปก็สามารถทำได้เช่นกัน ถ้านี่คือสาเหตุของอาการปวดหัว คุณมักจะหายได้เร็วถ้าคุณปล่อยผมลง

การออกกำลังกาย

กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากบางครั้งอาจทำให้ปวดหัวได้ ตัวอย่าง ได้แก่ อาการปวดศีรษะของนักวิ่งและแม้แต่อาการปวดหัวหลังมีเพศสัมพันธ์ อาการปวดหัวประเภทนี้มักพบในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นไมเกรน หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงกะทันหันหลังจากทำสิ่งดังกล่าว หรือถ้าเป็นอาการปวดหัวครั้งแรกของคุณในลักษณะนี้ และคุณยังมีอาการอาเจียน มองเห็นภาพซ้อน หรือคอตึง ให้รีบเข้าโรงพยาบาล

ผิดท่า

การใช้งานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆโดยเฉพาะผิดท่า การงอตัวทำให้เกิดแรงกดดันในกล้ามเนื้อศีรษะและคอ คุณนั่งก้มไหล่ ใช้เก้าอี้ที่ไม่มีส่วนรองรับหลังส่วนล่าง หรือจ้องจอมอนิเตอร์ที่ต่ำหรือสูงเกินไปหรือไม่ หากคุณมีอาการปวดหัวตึงเครียดบ่อยๆ การเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้อาจช่วยได้

ชีส

ชีสสามารถกระตุ้นอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ ซึ่งรวมถึงบลูชีส เชดดาร์ พาร์เมซาน และสวิส ปัญหาอาจเป็นสารที่เรียกว่าไทรามีน ยิ่งอาหารมีอายุนานเท่าใดก็ยิ่งมีไทรามีนมากขึ้นเท่านั้น

ไวน์แดง

Tyramine ยังอยู่ในไวน์แดงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ รวมทั้งส่วนผสมอื่นๆ ในไวน์ก็มีส่วนช่วยให้ปวดหัวได้เช่นกัน เนื่องจากแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ผลกระทบจึงอาจรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก ลองจิบน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

เนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ มักจะมีไทรามีนและวัตถุเจือปนอาหาร เช่น ไนไตรต์ ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ในบางคน หากคุณคิดว่าสิ่งนี้อาจเป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณ ให้ลองนำอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณสักครู่เพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่

การอดอาหาร

อาการปวดหัวจากความหิวไม่ชัดเจนเสมอไป ถ้าคุณไม่กิน คุณอาจจะปวดหัวได้ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าหิว ปัญหาน่าจะเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง แต่อย่าพยายามรักษาอาการปวดหัวจากความหิวด้วยลูกกวาด ของหวานทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นแล้วลดต่ำลงอีก

สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ไม่ใช่แค่กับผู้ที่ถือบุหรี่เท่านั้น ควันบุหรี่มือสองมีสารนิโคตินซึ่งทำให้หลอดเลือดในสมองตีบตัน การเลิกบุหรี่หรืออยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสองจะช่วยได้มากหากคุณปวดหัวแบบคลัสเตอร์ สิ่งเหล่านี้เป็นอาการปวดหัวที่เจ็บปวดอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะคุณ พวกเขายังสามารถทำให้เกิดอาการตาและจมูก

คาเฟอีน

หากคุณปวดหัวมาก หากคุณดื่มกาแฟมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของการปวดศีรษะ คาเฟอีนมักจะช่วยอาการปวดศีรษะได้หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ยาแก้ปวดหัวหลายชนิดก็มี คาเฟอีน ผสมอยู่ หากคุณต้องการหยุดใช้คาเฟอีน ให้ค่อยๆ ลดปริมาณ การเลิกดื่มกะทันหันอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลงได้ การถอนคาเฟอีนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหัว

การดูแลอาการปวดศีรษะ

ค้นหาคนหาปัจจัยกระตุ้นอาการปวดศีรษะของคุณ

คุณอาจสามารถหยุดอาการปวดหัวก่อนที่จะเริ่มโดยการหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการบันทึกอาการปวดหัว ทุกวัน ให้สังเกตอาหารที่คุณกิน เหตุการณ์ที่ทำให้เครียด สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง และการออกกำลังกาย เมื่อใดก็ตามที่คุณปวดหัว ให้จดเวลาที่มันเริ่มและหยุด วิธีนี้จะช่วยคุณค้นหารูปแบบต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น นอกจากนี้ยังมีแอปโทรศัพท์ที่คุณสามารถใช้เพื่อระบุทริกเกอร์ของคุณได้

จัดการกับความเครียด

หลายคนพบว่าถ้าพวกเขาลดความเครียด พวกเขาสามารถจัดการกับไมเกรนหรือปวดหัวความตึงเครียดได้ดีขึ้น คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกังวลได้ ดูชั้นเรียนหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับการจัดการความเครียด การทำสมาธิ หรือการนวด สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แก้ปัญหา และเติมพลังได้ก็น่าลอง

ให้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ทรงพลัง คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ การเดินเป็นทางเลือกที่ดี เมื่อคุณเดิน การแกว่งแขนของคุณมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ของคุณ การทำลายปมเหล่านั้นทำให้เกิดอาการปวดหัว

ทานอาหารปกติ

การรับประทานอาหารที่ดีสำหรับคุณตลอดทั้งวัน (โดยแบ่งให้น้อยลง อย่ากินมากเกินไป) จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับเดียวกัน พยายามจับคู่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น เนยถั่วกับขนมปังโฮลเกรนหรืออกไก่กับข้าวกล้อง นอกจากนี้ ให้จิบของเหลวให้เพียงพอ เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้คุณปวดหัวได้

การทำกายภาพ, การฝังเข็ม, การบำบัดด้วยการพูดคุย

หากคุณมีอาการปวดหัวตึงเครียด กายภาพบำบัดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและทำให้คุณมีนิสัยใหม่ๆ ที่นำไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้น

คุณอาจต้องการดูการฝังเข็ม ไม่ใช่วิธีแก้ไขที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่อาจเป็นสิ่งที่ต้องลองหากการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล

นอกจากนี้ การให้คำปรึกษาประเภทหนึ่งที่เรียกว่าพฤติกรรมบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียด ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงหรือทำให้ปวดหัวได้

การใช้ยารักษา

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อะเซตามิโนเฟน แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน ทำงานได้ดีกับอาการปวดศีรษะหลายประเภท แต่การใช้ยาเหล่านี้ทุกวันหรือเกือบทุกวัน อาจทำให้ปวดหัวจากการกินยาเกินขนาดหรืออาการปวดศีรษะแบบฟื้นตัวได้ อาการปวดหัวจะกลับมาทันทีที่ยาหมดฤทธิ์ สำหรับอาการปวดหัวบ่อยหรือรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ว่าจะช่วยอะไรได้บ้าง

ควรไปพบแพทย์เมื่อ

หากคุณมีอาการปวดหัวใหม่ที่รุนแรงผิดปกติหรือนานกว่าปกติ ให้ไปพบแพทย์ บอกเธอว่ารูปแบบการปวดหัวของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ เช่น เกิดขึ้นบ่อยขึ้นหรือถ้าคุณมีสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ โทร 911 หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและกะทันหัน (เนื่องจากเป็นสีน้ำเงินหรือหลังจากเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะ) หรือหากคุณมีอาการผิดปกติทางสายตา มีปัญหาในการพูดคุย ปัญหาการเคลื่อนไหว สับสน ชัก มีไข้ หรือคอเคล็ด อาการปวดศีรษะที่ต้องรีบไปพบแพทย์