หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
a
เอวของคุณบอกอะไรคุณ
คนส่วนใหญ่ตรวจสุขภาพโดยการไปเจาะเลือด แต่คุณทราบไหมว่าสายเมตรอันเล็กๆวัดรอบเอวซึ่งจะช่วยประมาณชนิดของไขมันที่เรียกว่า "ภาวะไขมันในช่องท้อง" ซึ่งก่อตัวขึ้นลึกภายในบริเวณหน้าท้องและรอบ ๆ อวัยวะของคุณ โดยทั่วไป ยิ่งเอวของคุณใหญ่เท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะมีมันมากขึ้นเท่านั้น การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปก็ไม่ดี แตภาวะไขมันในช่องท้องอาจแย่กว่าตัวอื่นๆ ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคร้ายแรงหลายอย่าง
มีอะไรผิดปกติกับไขมันในช่องท้อง?
เมื่อมันสลายตัว บางครั้งไขมันในช่องท้องก็ทำให้กรดไขมันมากเกินไปในเลือดของคุณ ซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจ อัลไซเมอร์ และคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 หรือภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้ นอกจากนี้ โปรตีนจากไขมันในช่องท้องอาจทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายและหลอดเลือดตีบตัน ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
ใหญ่โตแค่ไหน?
ทุกคนแตกต่างกัน แต่มีแนวทางทั่วไปเกี่ยวกับรอบเอว ในผู้หญิง 35 นิ้วขึ้นไปมักเป็นสัญญาณของไขมันในช่องท้อง ในผู้ชาย เท่ากับ 40 ตัวเลขเหล่านี้อาจสูงขึ้นเล็กน้อยหากร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่มากโดยธรรมชาติ ต่ำกว่าสำหรับผู้ที่มีพื้นเพชาวเอเชีย: 31.5 สำหรับผู้หญิงและ 35.5 สำหรับผู้ชาย พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจเกี่ยวกับขนาดเอวของคุณ
Belly Fat vs. Visceral Fat
ไขมันหน้าท้องที่คุณเห็นและรู้สึกกดทับกางเกงยีนส์มักเป็นสัญญาณของไขมันในช่องท้อง แต่ก็ไม่เสมอไป เป็นไปได้ที่จะมีไขมันใต้ผิวหนังและมีไขมันในช่องท้องเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น นักมวยปล้ำซูโม่ที่ฝึกฝนทุกวัน มักจะมีรอบเอวที่ใหญ่มากและ BMI สูง และยังมีไขมันในช่องท้องค่อนข้างต่ำ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วแน่นอนเมื่อนักกีฬาเหล่านี้หยุดออกกำลังกาย
ลีนโอเคไหม?
เช่นเดียวกับที่เอวใหญ่ไม่ได้หมายความว่ามีไขมันในช่องท้องมากเกินไป เอวที่เพรียวบางก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะโล่งอกเสมอไป ไขมันในช่องท้องของคุณอาจสูงเกินไปแม้ว่าขนาดรอบเอวของคุณจะอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย แพทย์มีคำศัพท์สำหรับสิ่งนี้: TOFI ซึ่งย่อมาจาก "Thin Outside Fat Inside"
Metabolic Syndrome
ขนาดเอวของคุณเป็นหนึ่งในห้าสิ่งที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม อีกสี่ระดับมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง โคเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ เมื่อคุณมีตั้งแต่สามคนขึ้นไป มันจะรวมกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่เพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
เป็นอีกวิธีหนึ่งในการตรวจสุขภาพรอบเอวของคุณ คุณแค่แบ่งระยะทางรอบเอวด้วยระยะทางรอบสะโพก สิ่งใดที่สูงกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิงและ 0.95 สำหรับผู้ชายอาจหมายถึงสุขภาพของคุณมีความเสี่ยง แพทย์บางคนชอบอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมากกว่าการวัดรอบเอวแบบง่ายๆ แต่การศึกษาแนะนำว่าทั้งสองวิธีสามารถทำนายปัญหาสุขภาพได้ดีพอๆ กัน
BMI
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นอีกหนึ่งการวัดไขมันในช่องท้องที่สะสมอยู่บริเวณตรงกลางของคุณ เครื่องมือออนไลน์จะคำนวณตัวเลขให้คุณหากคุณใส่ส่วนสูงและน้ำหนักเข้าไป ช่วงปกติอยู่ระหว่าง 18.5 ด้านทินเนอร์ถึง 24.5 ด้านที่หนักกว่า นักวิจัยกล่าวว่าชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชียควรไปพบแพทย์หากพวกเขามีค่าดัชนีมวลกาย 23 หรือสูงกว่า เนื่องจากพวกเขาอาจมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปในช่วงค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่านั้น
วัดรอบเอวของคุณอย่างถูกวิธี
ความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ ยืนขึ้นด้วยเทปวัดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปอยู่ตรงขณะที่คุณวัดรอบเอวและเหนือกระดูกสะโพกของคุณ ให้อยู่ในแนวเดียวกับสะดือของคุณ และขออภัย คุณไม่สามารถดูดอุทรเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ต่ำกว่านี้! คุณควรผ่อนคลายและทำการวัดทันทีหลังจากที่คุณหายใจออก ไม่ใช่หลังจากที่คุณหายใจเข้า
คุณเป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์?
ร่างกายที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลซึ่งพบได้บ่อยในผู้ชาย หมายความว่าคุณมักจะเก็บไขมันไว้รอบๆ ท้องของคุณ ในขณะที่ร่างกายส่วนล่างของคุณยังคงผอมอยู่ นั่นมักจะหมายถึงไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้นและปัญหาสุขภาพที่มากขึ้น "รูปทรงลูกแพร์" หมายถึงร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ที่บริเวณสะโพกและต้นขา พบได้บ่อยในผู้หญิงและอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย
การออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในและสร้างกล้ามเนื้อได้ มันใช้เวลาไม่มาก พาสุนัขไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน การออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์จะช่วยได้ ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก วิดพื้น หรือโยคะเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในช่วงพัก ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมมากนัก มีอายุมากขึ้น หรือมีปัญหาสุขภาพ
สิ่งที่คุณกิน
12/12
แคลเซียมที่มากขึ้นดูเหมือนจะช่วยให้ผู้หญิงลดไขมันในช่องท้องได้ มองหามันในผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาซาร์ดีน ในทางกลับกัน ไขมันทรานส์และอาหารรสหวานฟรุกโตส ดูเหมือนจะกระตุ้นไขมันหน้าท้อง อ่านฉลากโภชนาการและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี และกินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตและคีนัวให้หลากหลาย และโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลา ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
