หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
a
ไขมันในร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการกินมากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้ ในความเป็นจริง ระดับไขมันในร่างกายหรือโรคอ้วนในระดับสูง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังทั่วไปหลายอย่างที่เชื่อมโยงกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่ป้องกันได้ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
แต่การมี น้อย อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เนื่องจากจำเป็นสำหรับการควบคุมกลูโคส คอเลสเตอรอล การจัดเก็บและการปล่อยพลังงาน และการเผาผลาญของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ หากไม่มีไขมันในร่างกายเพียงพอ การทำงานเหล่านี้ก็อาจลดลงได้
นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย รวมถึงช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีสุขภาพที่ดีที่สุด วิธีคำนวณและวัดค่า เปรียบเทียบกับดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพโดยรวม และอื่นๆ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?
แม้ว่าพวกเราหลายคนจะวัดสภาวะสุขภาพของเราโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวของเรา แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ชารอน ซาราบี นักโภชนาการและผู้อำนวยการโครงการที่ลงทะเบียนของ Katz Institute of Women's Health ของ Northwell Health ในนิวยอร์กกล่าว เมื่อคุณพยายามกำหนดความเสี่ยงที่จะเกิดโรค คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งก็คือเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่ประกอบด้วยไขมันในร่างกายตามสัดส่วนของมวลที่ไม่ติดมัน อวัยวะต่างๆ เนื้อเยื่อและน้ำ
มีหลายวิธีที่สามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ ตั้งแต่การใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวแบบธรรมดาไปจนถึงเทคโนโลยีขั้นสูง เช่น การวัดค่าการดูดซึมด้วยเอ็กซ์เรย์แบบใช้พลังงานคู่ หรือการสแกน DEXA
ทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายถึงมีความสำคัญ?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ถึงสมรรถภาพทางกาย และ การรักษาให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญมาก Adam Atkinson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง See You Later Leaner ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนฟิตเนสในโคลัมบัส โอไฮโอ กล่าว "เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของใครบางคนสูงขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 นิ่วในถุงน้ำดี ปัญหาการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และแม้แต่มะเร็งบางชนิด" เขากล่าว “คุณยังได้รับคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้”
ไขมันในร่างกายมีสองประเภท Zarabi อธิบาย "มีไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นผิวหนังเสริมที่เราสามารถบีบที่ด้านข้างของสะโพกได้ ("ด้านบนมัฟฟิน") และไขมันในอวัยวะภายใน ซึ่งพบได้ลึกในร่างกายและสะสมอยู่รอบอวัยวะ" เธอกล่าว ไขมันในช่องท้องมีการเผาผลาญมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสุขภาพ ส่งผลต่อความอยากอาหาร และควบคุมน้ำหนักตัว ความอิ่ม และความหิว ไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน โรคอ้วน และโรคไขมันพอกตับได้ ซาราบีกล่าว
จากที่กล่าวมา คุณต้องการไขมันในร่างกายเพียงพอที่จะปกป้องอวัยวะของคุณ ตัวอย่างเช่น วิตามิน A, D, E และ K เป็นสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด แต่ถ้าไม่มีไขมันในร่างกายเพียงพอ คุณจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินเฉพาะเหล่านี้ได้เพียงพอ เธอกล่าว
ได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่
ตรวจสอบระดับของคุณจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง รับผลห้องปฏิบัติการที่แม่นยำอย่างรวดเร็วจาก LetsGetChecked รับส่วนลด 30% ด้วยรหัส FORBES30
คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงหรือไม่
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายยังสะท้อนถึงความกระฉับกระเฉงและความฟิตของร่างกายคุณ Zarab กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ คุณน่าจะออกกำลังกายบ่อยขึ้นและเข้มงวดมากขึ้น ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ตามที่ American College of Sports Medicine (ACSM) สามารถลดลงได้อย่างปลอดภัยถึง 10% สำหรับผู้หญิงและ 3% สำหรับผู้ชาย จากที่กล่าวมา ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติซึ่งโดยทั่วไปถือว่ามีสุขภาพที่ดีสำหรับทั้งชายและหญิงแสดงไว้ในแผนภูมิด้านล่าง
สุขภาพสำหรับผู้ชายและผู้หญิง |
||
อายุ |
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย |
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง |
20-39 |
8% -19% |
21%-32% |
40-59 |
11%-21% |
23% -33% |
60-79 |
13% -24% |
24%-35% |
ที่มา: American Journal of Clinical Nutrition |
||
ผู้หญิงมักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายเนื่องจากความต้องการในการคลอดบุตรและปัจจัยด้านฮอร์โมนอื่นๆ Atkinson กล่าวเสริม
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเทียบกับดัชนีมวลกาย (BMI)
BMIหรือดัชนีมวลกายเป็นการคำนวณพื้นฐานที่ทำได้โดยการหารน้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร โดยพื้นฐานแล้ว ค่าดัชนีมวลกายเป็นการประเมินน้ำหนักที่หยาบมาก Atkinson กล่าวเสริมว่าลูกค้าของเขาหลายคนซึ่งเป็นนักเพาะกายชั้นยอดที่ผอมเพรียวจะถือว่าเป็นโรคอ้วนโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกายของพวกเขา
การคำนวณที่ง่ายและรวดเร็ว BMI จัดหมวดหมู่คนเป็นน้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วน ซาราบีกล่าว "มันไม่ได้ให้ภาพรวมที่สมบูรณ์ของสุขภาพการเผาผลาญของคุณ [และ] การจัดสถานะสุขภาพของคุณไม่ถูกต้องที่สุดเพราะไม่ได้คำนึงถึงว่าน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณเป็นกล้ามเนื้อจริงๆ" เธอกล่าว . “เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าเสมอ”
วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
คุณสามารถใช้วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้หลายวิธี แม้ว่าบางวิธีจะแม่นยำกว่าวิธีอื่นๆ
เมื่อใดควรไปพบแพทย์
ค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการประเมินความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึม รวมถึงเรียนรู้การจำแนกน้ำหนักของคุณ Zarabi กล่าว "ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีค่าดัชนีมวลกายสูงหรืออยู่นอกช่วง คุณควรทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วย" เธอกล่าว
พิจารณาการทดสอบไขมันในร่างกายหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุอย่างน้อย 10 ปอนด์ในช่วงหกเดือน แอตกินสันแนะนำ และเสริมว่าทุกคนควรได้รับการตรวจร่างกายประจำปีเพื่อประเมินสุขภาพโดยทั่วไป หากไขมันในร่างกายของคุณสูง แพทย์ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายกับคุณในระหว่างการนัดหมายเหล่านี้
สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเพียงเครื่องหมายหนึ่งของสุขภาพ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข ให้เน้นที่นิสัยการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณ Zarabi ให้คำแนะนำ “เราจำเป็นต้องประเมินสุขอนามัยการนอน ระดับความเครียด มุมมองชีวิต การเลือกรับประทานอาหาร และรูปแบบการเคลื่อนไหวด้วย” เธอกล่าว
ค้นหายอดคงเหลือของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้กับพันธมิตรที่โดดเด่นเหล่านี้จาก Forbes Health
Body fat is an important factor in overall wellness, and too much can be problematic. In fact, high levels of body fat, or obesity, raises your risk of developing many of the common chronic health conditions linked to premature, preventable death, according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
But having too little body fat can cause health issues, too, as it’s necessary for the regulation of glucose, cholesterol, energy storage and release, and reproductive hormone metabolism. Without enough body fat, these functions can be compromised.
Here’s everything you need to know about body fat percentage, including ideal ranges for optimal health, how to calculate and measure it, how it compares to body mass index (BMI) as an indicator of overall wellness and more.
What Is Body Fat Percentage?
Though many of us gauge the state of our health based on our body weight, it’s not the best method, says Sharon Zarabi, a registered dietician and program director at Northwell Health’s Katz Institute of Women’s Health in New York. When you’re trying to determine your risk of disease, you need to make sure you have a healthy body fat percentage, she says, which is the percent of total body weight that is composed of body fat in proportion to lean mass, organs, tissues and water.
There are multiple ways body fat percentage can be measured, ranging from the use of simple skin calipers to more advanced technology like dual-energy X-ray absorptiometry, or DEXA scans.
Why Does Body Fat Percentage Matter?
Body fat percentage is an indicator of physical fitness, and keeping it in a healthy range is very important, says Adam Atkinson, a certified personal trainer and founder of See You Later Leaner, a fitness coaching service in Columbus, Ohio. “The higher somebody’s body fat percentage, the more likely they are to develop heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes, gallstones, breathing problems like sleep apnea and even some cancers,” he says. “You can also get high cholesterol, which can lead to heart disease.”
There are two types of body fat, explains Zarabi. “There’s subcutaneous fat, which is the extra skin we can pinch on the sides of our hips (the “muffin top”), and visceral fat, which is found deeper in the body and accumulates around the organs,” she says. Visceral fat is more metabolically active, meaning it produces hormones that affect health, impact appetite and regulate body weight, satiety and hunger cues. Too much visceral fat can lead to insulin resistance, obesity and fatty liver disease, says Zarabi.
With that said, you do need enough body fat to protect your organs. For instance, vitamins A, D, E and K are all essential nutrients, but without enough body fat, you cannot absorb enough of these specific vitamins, she says.
Getting enough vitamin D?
Check your levels from the comfort of your own home. Get accurate lab results fast from LetsGetChecked. Get 30% off with code FORBES30.
What Is Considered a Healthy Body Fat Percentage?
Body fat percentage also reflects how physically active and fit you are, says Zarabi. For instance, if you’re a professional athlete, you likely exercise more often and more rigorously, so your body fat percentage is going to be lower than average. It can safely go as low as 10% for women and 3% for men, according to the American College of Sports Medicine (ACSM). With that said, normal body fat percentage ranges that are generally considered healthy for both men and women are provided in the chart below.
| HEALTHY BODY FAT PERCENTAGE FOR MEN AND WOMEN | ||
|---|---|---|
| Age | Body Fat Percentage for Men | Body Fat Percentage for Women |
| 20-39 | 8%-19% | 21%-32% |
| 40-59 | 11%-21% | 23%-33% |
| 60-79 | 13%-24% | 24%-35% |
| Source: American Journal of Clinical Nutrition | ||
Women tend to have higher body fat percentages than men due to the demands of childbirth and other hormonal factors, adds Atkinson.
Body Fat Percentage vs. Body Mass Index (BMI)
BMI, or body mass index, is a basic calculation achieved by dividing a person’s weight in kilograms by the square of their height in meters. Basically, BMI is a very rough weight evaluation, says Atkinson, adding that many of his clients—who are very lean, elite bodybuilders—would be considered obese based on their BMI.
A quick and easy calculation, BMI essentially categorizes people as underweight, normal weight, overweight and obese, says Zarabi. “It doesn’t give us the full picture of your metabolic health, [and] it’s not the most accurate for classifying your health status because it doesn’t take into account how much of your total body weight is actually muscle,” she says. “Body fat percentage is always a better indicator.”
How to Calculate Body Fat Percentage
Several methods can be used to calculate body fat percentage, though some are more accurate than others.
When to See Your Doctor
Your BMI can be a quick way to assess your risk for metabolic disease, as well as learn your weight classification, says Zarabi. “If you find yourself with a high BMI or out of range, it might be best to also test your body fat percentage,” she says.
Consider body fat testing if you notice unexplained weight gain of at least 10 pounds over the course of six months, recommends Atkinson, adding that everyone should get an annual physical to assess their general health. If your body fat is high, your doctor can discuss how to lower body fat percentage with you during these appointments.
Lastly, It’s important to remember that body fat percentage is just one marker of health—instead of obsessing over the number, hone in on your daily lifestyle habits, advises Zarabi. “We need to assess our sleep hygiene, stress levels, outlook [on] life, food choices and movement patterns, too,” she says.
Find Your Balance This Holiday Season With These Featured Partners From Forbes Health
