 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
สัญญาณแสดง 10 ประการว่าลดน้ำหนักได้ผล
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและกำลังลดน้ำหนัก เมื่อชั่งน้ำหนักแล้วปรากฎว่าน้ำหนักลดลง แสดงว่าแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณใช้การได้ แต่สัญญาณอื่นใดที่สามารถบอกให้คุณทราบว่าคุณกำลังมาถูกทางแล้ว
10 สัญญาณว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก
คุณจะบอกได้อย่างไรว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างต่อเนื่องและแผนการลดน้ำหนักของคุณกำลังคืบหน้าและได้ผล อาการบางอย่างที่บ่งบอกว่าแผนการควบคุมน้ำหนักของคุณกำลังได้ผล
1. คุณไม่หิวตลอดเวลา
หากคุณกำลังลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารการกินโดยทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลง และรับประทานโปรตีนเพิ่ม คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
นั่นเป็นเพราะว่า
2. ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณดีขึ้น
การลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่การพัฒนาด้านสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นในทุกด้าน
ในการ มีการศึกษาพบว่า ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักรายงานว่าพวกเขารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น ควบคุมตนเองได้มากขึ้น มีความซึมเศร้าน้อยลง และวิตกกังวลน้อยกว่าที่เคยรู้สึกมาก่อนการลดน้ำหนัก
หากคุณยังไม่รู้สึกถึงประโยชน์ทางอารมณ์เหล่านี้ อย่ายอมแพ้: การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาครั้งใหญ่ปรากฏขึ้นในการสัมภาษณ์ 12 เดือน หมายเหตุสำคัญอีกประการหนึ่ง: หากคุณกำลังลดน้ำหนักเนื่องจากบาดแผล ความเจ็บป่วย หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การหย่าร้างหรือการสูญเสียงาน คุณอาจไม่ได้ประสบกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นแบบเดียวกัน
3. เสื้อผ้าของคุณไม่คับ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดเพื่อดึงกางเกงยีนส์ของคุณ แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในระดับ — ซึ่งสามารถกระตุ้นให้คุณทำสิ่งที่คุณทำต่อไป
ฉบับหนึ่งในว่า ผู้หญิงราว 77 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 36 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขามีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงวิธีที่เสื้อผ้าของพวกเขาพอดีกับร่างกาย
4. กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
โดยปกติมักจะเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน เพื่อสร้างความแข็งแรงและดูคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ความรวดเร็วที่คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงจะขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณได้รวมไว้ในแผนของคุณ
แหล่ง พบว่าหญิงสาวสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ขามากขึ้นเมื่อพวกเขาทำท่างอและกดที่ขาซ้ำๆ ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าการทำซ้ำน้อยลงและภาระที่หนักกว่า
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อต่อไปในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอ (แต่อย่ามากเกินไป) และออกกำลังกายประเภทต้านทานน้ำหนัก เช่นการยกน้ำหนัก
5. เบาหวานความดันดีขึ้น
ขนาดเอวที่ลดลงเป็นข่าวดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ มีการติดตาม 430 คนในโครงการควบคุมน้ำหนัก 2 ปี และตั้งข้อสังเกตว่าการวัดรอบเอวที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในด้านความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล
อื่นๆโดยมีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างรอบเอวของคุณกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าตาชั่งจะบอกว่าคุณลดหรือไม่ก็ตาม ขอบเอวที่หลวมหมายถึงสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น
6. อาการปวดเรื้อรังดีขึ้น
การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการปวดได้ โดยเฉพาะบริเวณที่รับน้ำหนักของร่างกาย เช่น ขาส่วนล่างและหลังส่วนล่าง
ใน การศึกษาปี 2017 หนึ่งครั้งผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสังเกตเห็นอาการปวดเรื้อรังรอบๆ บริเวณที่รับน้ำหนักได้ดีขึ้นมากที่สุด
ในการลดน้ำหนัก 20 เปอร์เซ็นต์ทำให้อาการปวดเข่าและการอักเสบดีขึ้นอย่างมากในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
7. คุณไปห้องน้ำน้อยลง
การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ
การขจัดเนื้อสัตว์และเพิ่มผักใบเขียวและผักในอาหารของคุณสามารถแก้อาการท้องผูกได้ ในขณะที่การเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ในอาหารของคุณ อาจทำให้บางคนมีอาการท้องผูกมากขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความแตกต่างในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ หรือถ้ามันรบกวนการทำงานของคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับนักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการปรับแผนของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ
8. ความดันโลหิตลดลง
การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อ ความดันโลหิตทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
วิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตของคุณคือการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณกำลังลดความเครียดในหัวใจและเริ่มทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ
9. คุณกรนน้อยลง
การกรนมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับน้ำหนัก นักวิจัยพบว่าคน (โดยเฉพาะผู้หญิง) ที่มี อาการเมตาบอลิซึม (สารตั้งต้นของโรคเบาหวาน) มีแนวโน้มที่จะกรน
อันที่จริง การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว การลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่กรนและมีปัญหาเรื่องการนอน
10. อารมณ์ของคุณดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงประกอบด้วยคุกกี้ มันฝรั่ง แครกเกอร์ เค้ก และเบเกิล ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ทำให้มีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 38% และความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
หากการเลือกอาหารของคุณทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง คุณอาจรู้สึกถึงประโยชน์ทางอารมณ์และจิตใจบางอย่างที่มาจากการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นช้าและยั่งยืน ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงระยะยาวในวิธีคิด การกิน และการเคลื่อนไหวของคุณ แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัม์ต่อสัปดาห์
ลองวิธีนี้: พฤติกรรมที่ทำนายการลดน้ำหนัก
นักวิจัยวิเคราะห์พฤติกรรมการตรวจสอบตนเองของผู้คนในโครงการลดน้ำหนัก พวกเขาพบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักสำเร็จจะมีพฤติกรรมดังนี้
คุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะมีอาการเตือนอะไรบ้าง
การเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักมากในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก แต่การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารตามแฟชั่นหรือการปฏิบัติที่ไม่ยั่งยืนอาจทำให้เกิด ผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น
สรุป
น้ำหนักตัวที่เหมาะสมมีดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในหลาย ๆ ด้าน หากคุณเปลี่ยนนิสัยการกิน และการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก มีอาการแสดงว่าดีขึ้นให้วัดมากกว่าแค่ตัวเลขบนตาชั่ง
ตัวชี้วัดเหล่านี้บางส่วนอยู่ภายนอก เช่น ความพอดีของเสื้อผ้าและความโค้งของกล้ามเนื้อใหม่ มาตรการอื่น ๆ เป็นเรื่องภายใน: ความเจ็บปวดน้อยลง ความดันโลหิตลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เป็นต้น
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านี้ ให้ไปต่อ หากคุณเห็นผลข้างเคียงด้านลบ เช่น ความเหนื่อยล้าหรือผมร่วง อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินกลยุทธ์ของคุณใหม่ คุณอาจต้องการร่วมมือกับนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวหน้าได้อย่างปลอดภัย
เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล ซึ่งตัวเลขต่างๆ มักจะถูกมองข้ามไปเพื่อเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม อาจเป็นแรงบันดาลใจมากกว่าที่จะชื่นชมเส้นทางการลดน้ำหนักทั้งหมด แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เครื่องหมายไมล์ที่เป็นตัวเลขข้างถนน
