การออกกำลังช่วยเพิ่มค่า HDL
เมื่อเราเจาะเลือดตรวจระดับไขมันแพทย์จะสั่งเจาะ 4 ชนิดได้แก่
- ไขมัน Cholesterol ซึ่งเป็นไขมันcholesterol ทั้งหมดหากค่านี้สูงจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ง่าย การควบคุมได้แก่การรับประทานอาหารที่ไม่มัน การออกกำลังกาย และการรับประทานยา
- ไขมัน Triglyceride เป็นไขมันที่ขึ้นเร็วลงเร็วหากไขมันนี้สูงจะเกิดโรคตับอ่อนอักเสบ โรคหัวใจมักจะสัมพันธ์กับเบาหวาน คนอ้วน คนที่ดื่มสุรา การป้องกันทำได้โดยการคุมอาหาร คุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย
- ไขมัน HDL Cholesterol ไขมันชนิดนี้เป็นไขมันที่ดี หากมีค่าสูงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ คนอ้วน ไม่ออกกำลังกาย ไขมันนี้จะต่ำ
- ไขมัน LDL Cholesterol เป็นไขมันที่ไม่ดีหากมีค่าสูงจะเกิดโรคหัวใจ มักจะพบในอาหารมันๆ
อ่านเรื่องไขมันทั้งหมดได้ที่นี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมัน HDL ยังไม่มียาที่จะเพิ่ม การที่จะเพิ่มระดับ hdl ทำได้โดยการลดน้ำหนัก งดบุหรี่ การออกกำลังกาย ได้มีการวิจัยที่ Ochanomizu University, Tokyo, Japan โดย Dr Satoru Kodama และคณะได้ศึกษาทบทวนการศึกษาตั้งแต่ปี 1966-2005 ทั้งหมด 25 รายงาน
- โดยมีผู้ที่ได้รับการศึกษาทั้งหมด 200 คนจาก14000 คน
- มีการออกกำลังกาย 8-27 สัปดาห์
- จำนวนครั้งของการออกกำลังประมาณ 3.7 ครั้งต่อสัปดาห์
- ระยะเวลาของการออกกำลัง 40 นาที
- พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังมากกว่า 1000 แคลลอรี่ต่อสัปดาห์
ผลการศึกษาพบว่า
- ระดับไขมัน HDL เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 2.53 มิลิกรัม%
- ผู้ที่ออกกำลังมากกว่า 900 กิโลแคลลอรีจะมีไขมัน HDLเพิ่มมาก
- ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 120 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะมีไขมัน HDL เพิ่ม
- ผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูงได้ผลดีกว่าผู้ที่มีไขมันในเลือดต่ำ
- ผู้ที่มีดัชนีมวยกายน้อยกว่า 28 จะได้ผลดีกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้
- ทุก 10 นาที่ที่ออกเพิ่มจะทำให้ไขมัน hdl เพิ่มขึ้น 1.4 มิลิกรัม%
- ทุก 1 มิลิกรับม HDL ที่เพิ่มจะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจในชายและหญิงเท่ากับร้อยละ 5.1และ7.6ตามลำดับ
ขอออกความเห็น
ไขมัน HDL เป็นไขมันที่ดีหากมีมากจะลดการเกิดโรคหัวใจ เท่าที่มีข้อมูลขณะนี้ยังไม่มียาที่จะเพิ่มระดับไขมันตัวนี้ ท่านต้องพึ่งตนเองในการลดน้ำหนัก คุมอาหารและออกกำลังกาย เพียงท่านเดินเร็ววันละ 40 นาทีสัปดาห์ละ 5 วันท่านก็จะห่างไกลโรคหัวใจ
Arch Intern Med. 2007;167:999-1008
