หน้าหลัก | สุขภาพดี
| สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
โยคะท่ายืนด้วยไหล่ Salamba Sarvangasana: ประโยชน์ วิธีใช้ และข้อควรระวัง
การฝึกท่านี้คือการฝึกยืนบ่นไหล่ทั้งสองข้าง โดยจะต้องมีผ้ารองที่ไหล่ วิธีการฝึก
- พับผ้าห่มสองถึง3ชั้น กว้าง 1-2
ฟุต ให้นอนโดยส่วนไหล่อยู่บนผ้าห่ม ศีรษะวางบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว
- ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น
ให้หายใจออก ใช้มือทั้งสองข้างกดบนพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ทำให้ฝ่าเท้าไม่ติดพื้นต้นขาแนบลำตัว
- หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออกยกก้นขึ้นจากพื้น
แล้วยกหลังขึ้นจากพื้นจนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า
ใช้มือสองข้างประคองแผ่นหลังจนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น
แล้วค่อยเลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้
- หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออกเหยียดเข่ายกปลายเท้าชี้บนเพดาน
- ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกชิดกับคาง
หน้าตั้งตรง
- ให้คงท่านี้ไว้ 30
วินาทีสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่แล้วค่อยเพิ่มวันละ 5- 10 วินาทีจนกระทั่งทำได้นาน 3
นาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- กลับสู่ท่านอนหงาย(ศพ)
