a

การยืดหยุ่นขั้นที่2

เมื่อท่านสามารถทำขั้นที่ 1ได้ดีท่านอาจจะมาเริ่มขั้นที่ 2ซึ่งประกอบไปด้วยท่าต่างๆดังนี้

บริหารกล้ามเนื้อหลังและก้น โดยการให้นอนราบ ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดหน้าอกใช้มือทั้งสองข้างรวมบริเวณข้อเข่าให้นับ 1-10 ทำ3-5 ครั้ง
ให้นั่งบนพื้นเท้าเหยียดตรงหายใจออกพร้อมกับโน้มต้วลงหาเข่า มือเลื่อนไปจับบริเวณข้อเท้า ให้นับ 1-8 ให้ทำ 3-4 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยการยืนใกล้ประตู มือจับขอบประตู ข้อศอกงอกเล็กน้อย ใช้มือดันขอบประตูไปข้างหน้าจะเกิดตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ทำ 34- ครั้งต่อแขนหนึ่งข้าง
ให้นั่งบนพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดอีกข้างหนึ่งงดดังรูป มือสองข้างยันพื้นโน้มตัวมาข้างหน้าจนเริ่มเกิดการตึงกล้ามเนื้อขาให้นับ 1-10 ให้ทำ3-5 ครั้ง

กลับหน้าเดิม ต่อหน้า 3