หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

 

สุขภาพ >>การออกกำลังกาย > การบริหารกล้ามเนื้อก้น

การบริหารกล้ามเนื้อก้น

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ท่านลดน้ำหนักลงได้ และยังลดปริมาณไขมันในร่างกาย การบริหารบางท่าจะช่วยให้ท่านมีกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น ท่านที่มีก้นย้อยก้นยานท่านลองอ่านและปฏิบัติดูจะทำให้ท่านมีก้นงามยิ่งขึ้น

 

  ยกเท้าขึ้น
นอนคว่ำ ศีรษะวางบนมือ งอข้อเข่าและข้อเท้า 90 องศา ยกเข่าขึ้นให้สูงจากพื้น 4 นิ้ว อย่างเกร็งกล้ามเนื้อหลัง สะโพกอยู่บนพื้น ค่อนวางเท้าลง แล้วสลับเท้า

   วางเท้าบนบันได
ยืนบนปลายเท้า ก้าวเท้ามาข้างหน้าอาจจะวางบนบันได หรือวัสดุที่มีลักษณะใกล้เคียงกัน ดังรูป a ลำตัวตั้งตรง ย่อเข่าของเท้าหลังให้ใกล้พื้นดังรูป b เข่าไม่จำเป็นต้องติดพื้น กลับท่าเริ่มต้น ให้ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง


   ท่าย่อเท้า
ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างกว้างระดับไหล่ ตามองตรง ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ให้เข่าทำมุม 90 องศาดังรูป a หลังจากนั้นให้ยืนขึ้น และยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังดังรูป b  หากทรงตัวไม่ดีให้เกาะผนังหรือเก้าอี้ กลับเริ่มต้นรูป a และทำตามรูป b แต่สลับเท้า

 

 แขน | หน้าอก | ไหล่ | ก้น | สะโพก | เท้า

   


fb google