สุขภาพ >>การออกกำลังกาย > การบริหารกล้ามเนื้อแขน
การบริหารแขน
การบริหารแขนก็เพื่อให้แขนแข็งแรงและมีรูปทรงที่สวยงาม
รูปที่แสดงเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ควรจะทำเซตละ
12-15 ครั้งวันละ 3 เซต แต่ละเซตให้มีเวลาพักเล็กน้อย
อุปกรณ์ที่ใช้อาจจะใช้วัสดุใกล้มือ เช่นไม้คาน กระป๋องผลไม้ ขวดน้ำ เป็นต้น
|
การใช้ไม้พลองหรือ bar curls |
 |
ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า {bicep} ยืนกางเท้าให้มีความกว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
เข่างอเล็กน้อย จับไม้พลองในท่าหงายมือดังแสดงในรูป a หลังตรง แขนส่วนบนแนบลำตัว
ยกแขนขึ้นพร้อมกับงอข้อศอกให้ไม้พลองอยู่ในระดับไหล่
ปล่อยไม้พลองลงในท่าเริ่มต้น
หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อปลายแขนก็ให้งอข้อมือร่วมด้วย |
|
การใช้ bar bell |
 |
ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
ให้ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ เข่างอเล็กน้อย ต้นแขนอยู่แนบลำตัว
มือทั้งสองถือ bar bell หรือวัสดุอื่น หงายมือ
ยกมือข้างหนึ่งขึ้น ขณะที่มืออีกข้างหนึ่งยกลงสลับกัน
การยกขึ้นลงต้องทำอย่างช้าๆ |
| การใช้เก้าอี้ |
 |
ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารต้นแขนด้านหลังแขน
วางเก้าอี้ชิดกำแพง มือวางบนเก้าอี้ดังรูป
น้ำหนักตัวอยู่บนเท้าและฝ่ามือทั้งสองข้างดังรูป a หย่อนก้นลงให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาดังรูป b แล้วค่อยดันมือเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นดังรูป a |
อ่านที่นี่มีให้อีกหนึ่งท่า แขน | หน้าอก | ไหล่ | ก้น | สะโพก | เท้า |