หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

 

สุขภาพ >>การออกกำลังกาย > การบริหารกล้ามเนื้อขา

การบริหารเท้า

เท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญ เท้าพาเราไปที่ต่างๆหากท่านต้องการให้เท้าแข็ง ให้ท่านรีบออกกำลังกายเพื่อให้เท้าท่านแข็งแรง ท่านอาจจะเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ขึ้นบันได การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้เท้าแข็งแรง การบริหารที่จะกล่าวจะเป็นการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็ง ความสมดุล และรูปลักษณ์ การบริหารให้ทำเซตละ 12-20 ครั้งวันละ 3 เซต

 

   ก้าวขึ้นบล็อก
การบริหารทำได้โดยการก้าวเท้าขึ้นบล็อกให้ทำข้างหนึ่ง 30 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนเท้าอีกข้างหนึ่ง การก้าวขึ้นให้แน่ใจว่าท่านเหยียบบล็อกเต็มเท้า การแกว่งแขนให้แกว่งดังรูป หลังตั้งตรง


   ท่านั่งยองๆ
ให้ยืนความกว้างของเท้ากว้างเท่าระดับไหล่ เพื่อการทรงตัวที่ดีให้ตามองตรง ศีรษะตั้งตรง ให้ย่อเข่าลงเหมือนท่านกำลังนั่งเก้าอี้ ส้นเท้าวางบนพื้นเต็มเท้า ท่านอาจจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักไว้ในมือ หลังจากนั้นยืนขึ้น ทำซ้ำ 12-20 ครั้ง


   ย่อสลับข้าง
ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ก้าวพร้อมกับย่อเข่าลงดังรูป หลังจากนั้นให้ยืนท่าปกติและสลับเท้า ให้ทำข้างละ 12-20 ครั้ง

 แขน | หน้าอก | ไหล่ | ก้น | สะโพก | เท้า

   



fb google