การบริหารตา

Eye Comfort Exercises 

  • กระพริบตาบ่อยๆเพื่อให้น้ำตาไหลและหล่อลื่นดวงตา
  • หาวบ่อยๆเพื่อให้น้ำตาไหลหล่อลื่นดวงตา
  • หาเวลามองแสงธรรมชาติบ้าง

 

Palming

  • นั่ง เอาข้อศอกยันบนโต๊ะ การบริหารตา
  • โน้มตัวไปข้างหน้า
  • ผ่ามือปิดตา
  • ปิดตา
  • หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ กลั้นไว้ 4 วินาที
  • ให้ทำซ้ำ 30 วินาที

Eye Movements การเคลื่อนไหวของตา

  • ปิดตา
  • กรอกตาขึ้นลงอย่างช้าๆ
  • ทำซ้ำ 3 ครั้ง
  • ปิดตา
  • กรอกตาไปทางซ้าย ขวา อย่างช้า
  • ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Focus Change 

  1. นำนิ้วห่างจากหน้า 2-3 นิ้ว
  2. มองตรงปลายนิ้ว
  3. เคลื่อนนิ้วให้ห่างออกไป
  4. หลังจากนั้นมองไปไกลๆ แล้วกลับมามองที่ปลายนิ้ว
  5. นำนิ้วเคลื่อนเข้าหาตัว และมองตาม
  6. มองไกลอีกครั้งหนึ่ง
  7. ทำซ้ำ 3 ครั้ง