หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์ 7 ประการ
การฝึกความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานในแบบที่ควรจะเป็น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ทั้งสองมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
ประโยชน์ของการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 7 ประการได้แก่
1กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น
โรคกระดูกพรุนคือเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยป้องกันหรือป้องกันไม่ให้แย่ลงได้ การออกกำลังกายกระตุ้นเซลล์ที่สร้างกระดูกให้ทำงาน สะโพก กระดูกสันหลัง และข้อมือของคุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแรง พวกเขายังเป็นสถานที่ที่น่าจะได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุนมากที่สุด
2ลดน้ำหนัก
การยกน้ำหนัก สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงสามารถกำจัดไขมันในร่างกายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินหรือวิ่ง
3คุณรักษาสมดุลของคุณ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียความแข็งแรงที่ขา ที่สามารถนำไปสู่การหกล้มและกระดูกหักได้ การออกกำลังกายโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้น กล้ามเนื้อน่อง และการเดินสามารถทำให้ครึ่งล่างของคุณแข็งแรงขึ้น ที่ช่วยเพิ่มความความสามารถในการทรงตัวของคุณ
4กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน หากคุณมีอาการปวดหลัง เช่น หลังส่วนล่างและหน้าท้องการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการปวดเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดีตามวัย นั่นเป็นสิ่งสำคัญ แม้กระทั่งสำหรับกิจกรรมพื้นฐาน เช่น การเดินและการยกของ
5ยืดหยุ่นมากขึ้น
ได้รับการฝึกความแข็งแรงหรือแรงต้านที่การสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อ บรรเทาอาการบวม และช่วยชะลอการสูญเสียกระดูก สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการตึงจากสภาพเช่นโรคข้ออักเสบ
6โอกาสที่หัวใจจะวายจะลดลง
การยกน้ำหนักจะทำให้หัวใจทำงานน้อยลง งานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 70% และคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน ให้ทำครั้งละ 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำงาน
7คุณตัดโอกาสการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจะลดโอกาศเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลงและยังสามารถช่วยได้หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสภาวะ เช่น ช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลกลูโคส กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ และการลดน้ำหนัก
การออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อทำได้ง่าย
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือใช้เวลานาน คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น
หากคุณไม่ต้องทำงานหนักกับการออกกำลังกายประเภทนี้ และไม่ต้องใช้น้ำหนักให้ทำโยคะเป็นเวลา 90 นาที สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงเมื่อออกร่วมกับการออกกำลังแบบแอโรบิกอาจมีประโยชน์แน่นอน เช่น การช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ทั้งสองร่วมกันสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การขี่จักรยานอยู่กับที่ การพายเรือ หรือการวิ่งบนลู่วิ่ง เป็นการวอร์มอัพที่ดีก่อนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
