การบริหารกล้ามเนื้อสะโพก
หากท่านมีน้ำหนักเกิน ท่านจะต้องควบคุมน้ำหนักเพื่อลดปริมาณไขมัน
การบริหารกล้ามเนื้อสะโพกจะทำให้ท่านมีสะโพกที่ชวนมองและมีเสน่ห์
ในการบริหารให้บริหารวันละ 3 เซต เซตละ 12-20 ครั้ง
ยกเท้าล่าง |
 |
นอนตะแคง ศีรษะวางบนมือข้างหนึ่ง เท้าบนวางบนพื้น
การบริหารให้ยกเท้าล่างสูงจากพื้นทำมุม 30-45 องศา
พลิกตัวออกบริหารเท้าอีกข้างหนึ่ง ให้ทำข้างละ 12-20 ครั้ง |
ยกเท้าบน |
 |
ยกเท้าบน นอนตะแคงดังรูป ยกเท้าบนทำมุม 45 องศา
เมื่อนำเท้าลงไม่ต้องวางเท้าบนพื้น ให้นำลงแต่อยู่เหนือพื้น ให้ทำ 12-20
ครั้งแล้วจึงสลับข้าง |
ยกและเหยียดเท้า |
 |
นอนตะแคงดังรูป วางเท้าบนไว้บนพื้น การบริหารให้เหยียดขาบน
พร้อมกับยกขึ้นจากพื้น 45 องศา แล้วจึงนำเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 12-20
ครั้ง |
แขน | หน้าอก | ไหล่ | ก้น | สะโพก | เท้า