|
การฝึกโยคะท่าคันไถ Halasana (Plow Pose) ความยากระดับ 5
วิธีการฝึก
- เริ่มต้นนอนหงายจากท่าศพ shava-asana
- หายใจเข้าทางจมูก นอนฝ่ามือคว่ำ
ก้นและสะโพกติดพื้น ขณะหายใจออกดึงเข่าไปทางศีรษะในท่างอเข่ายกเข่าขึ้นจนเข่าติดหน้าอกเข่ายังงอ (สำหรับผู้ที่แข็งแรงอาจจะไม่ต้องงอเข่าให้เหยียดขาดังรูป)
- ขณะที่หายใจเข้าให้เหยียดปลายขาจนตั้งฉากกับพื้น
- อาจจะใช้มือช่วยดันหลังเพื่อช่วยให้หลังตั้งฉากกับพื้น
เหยียดขาทั้งสองให้เหนือศีรษะจนเข่าตึงขาขนานกับพื้น
แขนอาจจะช่วยดันหลังหรือวางกับพื้น
- งอลำตัว เหยียดขาทั้งสองข้างเหนือศีรษะ
เข่าตึงปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง
- หายใจเข้าออกทางจมูกอย่างช้าๆ
ในระยะเริ่มต้นอาจจะค้างไว้ 20-30 วินาที
หากทำมานานจนเกิดความชำนาญก็ให้ค้างอยู่ในท่านี้ 3-4 นาที
หากเท้าไม่สามารถแตะพื้นก็ให้ค้างท่านั้นเท่าที่ทำได้
- กลับสู่ท่าศพทุกครั้ง
- แนะนำให้ปฏิบัติทุกเช้าหลังจากตื่นนอน
ประโยชน์
- ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
คนที่เป็นตะคริวจะได้ประโยชน์จากท่านี้มาก
- เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะช่องท้อง
ต่อมธัยรอยด์มากขึ้น
- ช่วยลดอาการแน่ท้องจากก๊าซในระบบทางเดินอาหาร
- ลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ
- ลดอาการวัยทอง
ท่าพลิกแพลง
ข้อห้าม
- กำลังมีประจำเดือน
- ท้องร่วง
- ตั้งครรภ์
- มีโรคที่กระดูกคอ
- หากคุณเพิ่งฝึกไม่ควรที่จะให้เท้าแตะพื้นโดยที่ไม่มีผู้ควบคุม
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ| |
|
|
|
