การรักษาน้ำหนัก
อาหารที่เรารับประทานเข้าไปจะใช้เป็นพลังงานในการดำเนินชีวิต
เช่นใช้หล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ
ใช้ในการเดิน การหายใจ
การทำงาน
แต่ถ้าหากเรารับประทานอาหารที่มีพลังงานมากกว่าที่เราใช้ส่วนเกินของพลังงานจะสะสมในรูปไขมันผลทำให้น้ำหนักท่านเพิ่ม
ท่านผู้อ่านควรที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง
20-20 กก./ตารางเมตร
หากต่ำกว่านี้ร่างกายอาจจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
หากมากกว่านี้อาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆเช่น
โรคอ้วน
โรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง
โรคอ้วนทำให้เกิดโรคอะไร
คนอ้วนมักจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดโรค
ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน
โรคไขมันในเลือดสูง
ซึ่งปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวจะเป็นสาเหตุให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนั้นโรคอ้วนยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด
การลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการลดพลังงานจากอาหาร
และการออกกำลังกายหรืออาจจะทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
- ลดพลังงานจากอาหาร
- รับประทานอาหารพวกผักผลไม้ให้มาก
ไม่ปรุงอาหารด้วยไขมัน
- ลดอาหารไขมัน เช่นอาหารทอด
ผัด เช่นปาท่องโก๋ กล้วยทอด
ไก่ทอด ฟิซซ่า โรตี กะทิ
- ดื่มนมพร่องมันเนย งดเนย
- ลดการบริโภคน้ำตาล ของหวาน
- ลดสุรา
- การออกกำลังกาย
- ใช้การเดินแทนการนั่งรถ
- ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์
- ไปเล่นกับลูก ว่ายน้ำ
ขี่จักรยาน
อยากทราบรายละเอียดเกี่ยวกับโรคอ้วนคลิกที่นี่ ผู้ที่อ้วนลงพุงจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงกว่าพวกอ้วนธรรมดา |
