ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้าหลังทำ IF

การออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากทำ IF (Intermittent Fasting) มีข้อดีหลายประการ ดังนี้

1. เผาผลาญไขมันได้มากกว่า

• ร่างกายอยู่ในภาวะอดอาหาร ไขมันสะสมจะถูกนำมาใช้เป็นพลังงานหลัก
• ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายตอนอื่น

2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

• ช่วยให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินน้อยลง
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

3. กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน

• กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับดี (Growth Hormone)
• ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

4. เสริมสร้างระบบเผาผลาญ

• ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
• เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

5. ดีต่อสุขภาพจิต

• ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
• เพิ่มพลัง

6. สะดวก

• เหมาะกับผู้ที่มีเวลาน้อย
• ช่วยให้จัดการเวลาได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าหลังทำ IF อาจไม่เหมาะกับทุกคน

ข้อควรระวัง:

• อาจรู้สึกอ่อนเพลีย
• อาจไม่มีแรงออกกำลังกายหนักๆ
• อาจไม่เหมาะกับคนที่ตื่นเช้าไม่ไหว

คำแนะนำ:

• เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนัก
• วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่

สรุป:

การออกกำลังกายตอนเช้าหลังทำ IF มีข้อดีหลายประการ แต่ควรเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง และควรทำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทบทวนวันที่

โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว

 

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย