การออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากทำ IF เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากทำ IF เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากทำ IF:

ข้อดี:

• ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมได้มากกว่า เพราะร่างกายอยู่ในภาวะอดอาหาร
• ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
• กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับดี

ข้อเสีย:

• อาจรู้สึกอ่อนเพลีย
• อาจไม่มีแรงออกกำลังกายหนักๆ
• อาจไม่เหมาะกับคนที่ตื่นเช้าไม่ไหว

การออกกำลังกายตอนเย็น:

ข้อดี:

• ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• มีแรงออกกำลังกายหนักๆ
• เหมาะกับคนที่ไม่สะดวกออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อเสีย:

• อาจรบกวนเวลานอน
• อาจไม่เหมาะกับคนที่นอนหลับยาก

สรุป:

การออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็นมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน การเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และสุขภาพ

สิ่งสำคัญคือ

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
• เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสนุก
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนัก
• วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่

ทบทวนวันที่

โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว

 

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย